マイクロブレイクとは？効果と何分ごとに休むかの目安
マイクロブレイクとは、昼休みなどのまとまった休憩とは別に、作業の途中で取る数秒から10分以内の短い休みのことで…
ウェルビーイング
イライラホルモンの正体は？黄体ホルモンと時期別の対処法
イライラホルモンは医学用語ではなく、多くの場合、排卵後に増える黄体ホルモン（プロゲステロン）を指す通称です。た…
美肌の食事は3要素で決まる！栄養素の基準値と一週間の献立
美肌をつくる食事とは、特定の食品を単発で足すことではなく、肌の材料になるたんぱく質と、その働きを支えるビタミン…
妊婦のタンパク質は1日何グラム？時期別の付加量と主菜の数え方
妊婦に必要なタンパク質の量は、妊娠の時期によって変わります。2025年版の日本人の食事摂取基準では、1日の推奨…
「生まれつき夜型」は思い込みかも？朝型人間の特徴とMEQ診断・移行の手…
朝方人間（朝型人間）とは、体内時計のタイプであるクロノタイプが朝寄りに傾き、早寝早起きのリズムが心身に無理なく…
眠ろうと頑張るほど眠れない！寝る前リラックス5つの方法と逆効果なNG習…
寝る前のリラックスとは、日中に高ぶった交感神経を鎮め、副交感神経を優位に切り替えるための準備のことです。仕事や…
カロリー制限は1日何kcal？削減幅は120〜240kcalが目安・痩…
カロリー制限とは、1日の摂取エネルギーを消費エネルギーより少なく抑えることで体脂肪を減少させ、減量を目指す食事…
代謝を良くする方法とは？食べ物・運動・生活習慣で内側から整えるポイント…
代謝とは、食事から摂取した栄養素を体内でエネルギーに変換し、生命維持・体温調節・免疫機能・自律神経の安定といっ…
妊娠中に免疫力が落ちるのはなぜ？いつまで続くかと安全な整え方を解説
妊娠中の免疫力低下とは、母体が胎児を異物として拒絶しないために起きる生理的な免疫調節です。妊娠すると「Th2優…
ローカーボとは？1日の糖質量と続けやすい食事・食材・スイーツの選び方
ローカーボとは、「Low-Carbohydrate（低炭水化物）」を略した言葉で、1食あたりの糖質量を20〜4…
SNSを見ているだけなのに疲れるのはなぜ？原因と今日から実践できる対処…
SNS疲れとは、ソーシャルメディアの閲覧・投稿・反応確認を繰り返すことで蓄積する、精神的・身体的な消耗状態のこ…
生理で免疫力が低下するのはなぜ？原因と月経周期に合わせたセルフケア対策…
生理前になると体が重くなる、風邪をひきやすくなる、肌の調子が崩れやすくなる。こうした月ごとの体調変化は、多くの…
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