부종 개선 방법 정리] 다리 부종을 퇴치하는 음식, 음료, 운동 철저하게 소개!

부종은 많은 여성들이 일상적으로 겪는 문제이며, 특히 저녁이 되면 다리가 붓는 현상이 두드러지게 나타난다. 부종의 원인으로는 과다한 염분 섭취, 혈액순환 장애, 장시간 서서 일하거나 앉아서 일하는 것 등을 들 수 있다. 이러한 상태가 지속되면 미용과 건강에도 악영향을 미칠 수 있으며, 셀룰라이트의 원인이 되거나 피로감을 유발할 수 있다. 여기서는 음식과 음료, 운동, 보충제 등 부종을 효과적으로 개선할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보자.

 

부종의 기전은 무엇일까? 원인과 신체에 미치는 영향

부종이란 체내 수분 균형이 깨져 세포와 세포 사이에 과도한 수분이 쌓여있는 상태를 말합니다. 체내 수분은 혈액과 림프액을 통해 전신을 순환하는데, 염분 과다 섭취나 혈액순환 장애 등으로 인해 이 순환이 원활하게 이루어지지 않으면 특정 부위에 수분이 정체되기 쉽다.

특히 다리나 얼굴 등 중력의 영향을 많이 받는 부위에 부종이 나타나는 경우가 많다. 장시간 서서 일하거나 앉아서 일하는 경우, 호르몬 균형의 변화 등도 부종을 유발하는 요인으로 작용한다.

주요 원인

부종의 주요 원인으로는 다음과 같은 생활습관이나 체내 상황을 꼽을 수 있다.

• 염분 과다 섭취
  소금을 너무 많이 섭취하면 체내 나트륨 농도가 높아져 체내 수분을 유지하려는 작용이 강해진다. 이것이 부종의 한 원인이 됩니다. 특히 가공식품이나 외식을 많이 하는 사람은 염분 과다 섭취에 주의해야 한다.
• 혈액순환 장애
  혈액의 흐름이 원활하지 못하면 체내에 과도한 수분이 쌓이기 쉽다. 냉증이나 장시간 같은 자세로 앉아 있는 책상 위 업무도 혈액순환 장애를 유발하기 쉽다.
• 장시간 서서 일하거나 앉아서 일하기
  하루 종일 서 있거나 앉아 있으면 중력의 영향으로 하체에 수분이 쌓이기 쉬우며, 특히 다리가 붓는 현상이 두드러지게 나타난다. 적당히 몸을 움직이는 것이 부종 예방에 효과적이다.

부종이 신체와 미용에 미치는 영향

부종이 장기간 지속되면 건강과 미용에 여러 가지 악영향을 끼친다. 먼저 부종은 몸의 피로감을 증폭시킨다. 특히 다리의 부종은 무거움과 통증을 동반해 활동성을 떨어뜨릴 수 있다.

또한 미용적인 측면에서도 다리가 굵어 보이거나 얼굴이 부풀어 오르는 등 외모에도 큰 영향을 미친다. 또한, 만성적인 부종은 셀룰라이트의 원인이 되기도 하며, 피부의 요철이 눈에 띄기 쉽다.

 

부종 개선 포인트 1】효과적인 음식과 음료

부종의 원인을 알았으니 이제 부종을 개선할 수 있는 방법을 알아보자. 앞 장에서 언급했듯이 부종은 염분 과다 섭취, 혈액순환 장애 등으로 인해 체내에 수분이 과다하게 축적되어 발생한다.

이를 해소하기 위해서는 평소 식습관을 통해 몸의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 특히 부종 해소에 도움이 되는 영양소를 함유한 음식과 음료를 섭취하는 것이 효과적이다. 여기에서는 부종에 효과적인 음식과 음료에 대해 자세히 설명합니다.

부기 완화에 도움이 되는 영양소

부종을 개선하기 위해 중요한 것은 나트륨 배출을 돕고 체내 수분 밸런스를 조절하는 영양소를 의식적으로 섭취하는 것이다. 특히 다음 세 가지 영양소는 부종 개선에 효과적이다.

• 칼륨
  칼륨은 부종의 원인이 되는 나트륨을 체외로 배출하는 작용을 하며 체내 수분 균형을 조절하는 중요한 역할을 한다. 칼륨이 많이 함유된 식재료를 적극적으로 섭취하면 부종 완화에 도움이 될 수 있다.
• 구연산
  구연산은 혈액순환을 촉진하고 체내 노폐물을 원활하게 배출하는 데 도움을 준다. 피로 회복 효과도 있어 부종 개선뿐만 아니라 일상의 피로를 풀어주는 영양소로 주목받고 있다.
• 비타민 B군
  비타민 B군은 에너지 대사를 돕고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 한다. 부종을 개선하기 위해서는 체내 순환을 원활하게 하는 것이 필수적인데, 비타민 B군이 그 기능을 돕는다.

부종 개선에 효과적인 음식

이러한 영양소가 풍부한 식재료를 일상적으로 섭취하는 것이 부종 완화에 효과적이다. 다음은 부종 개선에 도움이 되는 구체적인 식재료의 예시입니다.

• 아보카도: 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내 나트륨을 조절하는 작용을 한다. 미용에도 좋은 지질을 함유하고 있어 부종과 동시에 미용 효과도 기대할 수 있다.
• 바나나: 칼륨이 풍부한 과일로 간편하게 섭취할 수 있다. 단맛이 있어 바쁜 아침에도 붓기 개선에 좋은 식품이다.
• 오이: 수분이 많고 칼륨이 풍부한 채소이다. 수분을 배출하고 몸을 맑게 하는 효과가 있다.

부기 해소에 좋은 음료

음식뿐만 아니라 일상적으로 마시는 음료에도 부종 개선에 효과적인 것들이 있다. 다음 음료를 적극적으로 섭취하여 체내 수분 균형을 맞춰보자.

• 루이보스티: 항산화 작용이 있고 카페인이 없어 부기를 가라앉히면서 몸 속부터 케어하는 효과가 있다.
• 허브티: 카모마일, 페퍼민트 등 허브티는 혈액순환을 촉진하고 부종을 개선하는 데 도움이 되며, 이완 효과도 있다.
• 레몬수: 구연산이 함유된 레몬수는 체내 노폐물 배출을 촉진해 부종 개선에 도움이 된다. 아침에 한 잔씩 마시면 부종 예방에도 효과적이다.

장내 환경 개선으로 체질부터 부종까지 개선!

부종을 개선하기 위해서는 장내 환경을 개선하는 것도 중요한 포인트입니다. 장내 세균총의 균형이 수분 대사에 큰 영향을 미치며, 장내 환경이 흐트러지면 체내 수분이 잘 배출되지 않을 수 있습니다. 장내 환경을 개선하면 부종의 근본적인 개선을 기대할 수 있습니다.

장내 환경은 체내 수분 밸런스와 밀접한 관련이 있다. 장내 세균, 즉 장내 세균총의 균형이 깨지면 수분 대사가 원활하게 이루어지지 않아 체내에 수분이 과다하게 축적될 수 있다. 특히 변비가 지속되면 장에 노폐물이 쌓여 혈액순환 장애와 림프 순환 장애를 일으켜 부종을 유발하기 쉽다. 장내 환경을 개선하는 것은 부종 예방과 개선뿐만 아니라 전신 건강을 위해서도 매우 중요하다.

장내 환경을 개선하기 위해서는 매일 식단에 장에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 요구르트, 김치, 낫토 등의 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 장내 세균총의 균형을 개선한다. 특히 변비가 있는 사람은 발효식품을 섭취하면 배변활동이 원활해져 노폐물 배출이 원활해져 변비 개선에 도움이 될 수 있다.

또한 채소, 과일, 콩류에 풍부한 식이섬유는 장의 활동을 활발하게 하고 장내 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다. 특히 불용성 식이섬유는 장내 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리고 장을 자극해 배변을 촉진한다.

또한 올리고당은 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 역할을 한다. 유익균이 늘어나면 장의 활동이 활발해져 부종을 유발하는 노폐물 배출이 촉진된다. 시럽이나 보충제로 간편하게 섭취할 수 있다는 점도 매력적이다.

장내 환경을 개선하기 위해서는 수분 보충도 중요하다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 장 운동이 활발해져 배변을 촉진하는 효과가 있다. 수분 보충은 체내 노폐물을 배출하고 부종을 완화하는 데도 도움이 된다.

 

부종 개선 포인트 2】효과적인 운동과 스트레칭 방법

음식과 음료에 대한 대책과 함께 일상적인 운동과 스트레칭을 하는 것도 부종을 없애는 데 중요한 포인트다. 부종의 원인 중 하나는 혈액순환 장애와 림프 순환 장애인데, 간단한 운동과 스트레칭을 통해 개선할 수 있다. 여기서는 부종 완화에 효과적인 운동과 사무실에서 할 수 있는 운동들을 소개한다.

쉽게 할 수 있는 스트레칭

부종 해소를 위한 스트레칭은 특별한 도구 없이 어디서든 쉽게 할 수 있는 것들이 많다. 혈액과 림프의 흐름을 촉진하기 위해 특히 발바닥을 중점적으로 관리하자.

먼저 발목 돌리기는 종아리에서 발등까지의 혈류를 촉진하는 효과가 있다. 의자에 앉은 상태에서 다리를 가볍게 들어 올리고 천천히 발목을 돌리기만 하면 쉽게 할 수 있다. 좌우 각각 10회씩 돌리면 다리가 가벼워지고 부기가 쉽게 빠지는 것을 느낄 수 있다.

또한, 종아리는 붓기 쉬운 부위이지만 간단한 마사지로 림프 순환을 원활하게 할 수 있다. 아래에서 위로 손으로 주무르듯이 마사지하면 노폐물이 쉽게 배출되어 다리의 무거움을 해소할 수 있다. 목욕 후 혈액순환이 잘 되는 시간에 하면 더욱 효과적이다.

붓기 대책으로 유산소 운동

일상 생활에 유산소 운동을 도입하면 부종을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 준다.

일상생활에서 쉽게 시도할 수 있는 운동으로는 우선 걷기 운동이 있다. 걷기는 전신의 혈액순환을 개선하고 다리의 부종을 해소하는 효과가 있다. 특히 저녁에 붓기가 신경 쓰이는 시간대에 30분 정도 걷기를 하면 낮 동안 쌓인 수분이 쉽게 배출될 수 있다. 가벼운 운동이기 때문에 무리 없이 계속할 수 있다는 점도 매력적이다.

최근 주목받고 있는 요가도 심호흡과 함께 근육을 스트레칭해 몸의 순환을 원활하게 하는 운동이다. 특히 부종에 좋은 자세로는 다리를 위로 올리는 자세가 효과적이다. 림프 순환을 촉진하고 전신 이완 효과도 기대할 수 있어 부종 해소와 스트레스 해소라는 일석이조의 효과를 기대할 수 있는 운동이다.

사무실에서 할 수 있는 간단한 운동법

최근 사무직이 늘어나면서 장시간 앉아 있는 시간이 많아지면서 혈액순환이 원활하지 않아 부종이 심해질 수 있다. 하지만 조금만 신경을 쓰면 책상 위에서도 부종을 예방할 수 있는 운동을 할 수 있다.

의자에 앉은 상태에서 발을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 들어 올리고 내리는 동작을 반복한다. 종아리 근육을 사용하면 혈액을 상체로 되돌려주는 펌프 역할을 하여 부종을 예방할 수 있으며, 1세트에 20회 정도, 하루에 몇 번씩 하는 것이 효과적이다.

다리를 가볍게 들어 올려 발가락을 위아래로 움직이는 것만으로도 혈액순환을 촉진할 수 있다. 사무실에서 쉽게 할 수 있는 부종 예방 운동으로 추천하는 운동이다.

 

부종 개선 포인트 3】부종 개선에 도움이 되는 보충제로 부종 개선에 도움을 줍니다!

식이요법과 운동이 부종 완화에 효과적이지만, 바쁜 일상 속에서는 건강기능식품을 활용하는 것도 효과적인 방법이다. 부종에 효과적인 성분을 함유한 건강기능식품을 적절히 섭취하면 체내 균형을 맞추고 과도한 수분을 배출하는 데 도움을 줄 수 있다. 여기에서는 부종 개선에 도움이 되는 보충제 성분과 선택 방법, 그리고 복용 시 주의사항에 대해 자세히 알아보자.

부종 개선에 좋은 보충제 성분은?

부종 개선에 효과적인 보충제로서 특히 주목해야 할 성분이 몇 가지 있습니다. 먼저 칼륨입니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 체내의 과도한 수분을 체외로 배출하는 역할을 합니다. 염분 섭취가 많아 부종이 심할 경우 칼륨이 중요한 역할을 합니다. 식단을 통해 충분히 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 바쁜 일상 속에서는 칼륨이 함유된 보충제를 활용하는 것도 효과적이다. 특히 염분 섭취가 많은 식습관을 가진 사람이라면 칼륨 보충이 부종 개선에 필수적이다.

다음으로 메리골드라는 허브 성분도 부기 완화에 도움을 준다. 메리골드는 혈액순환을 촉진하고 림프 흐름을 개선하는 효과가 있어 장시간 같은 자세를 취하는 사람이나 혈액순환이 원활하지 않아 쉽게 붓는 사람에게 추천할 만한 성분이다. 특히 다리가 붓고 무겁게 느껴진다면 메리토가 함유된 건강기능식품을 활용하면 부종 완화에 도움을 받을 수 있다.

또한, 비타민 B군 역시 부종 개선에 효과적인 성분이다. 비타민 B군은 신진대사를 돕고 에너지 생성을 도와 혈액순환 장애와 피로로 인한 부종을 예방한다. 부종 개선뿐만 아니라 피로 회복에도 효과가 있어 일상적인 건강 유지에 필수적인 성분이다. 비타민 B군이 함유된 보충제를 섭취하면 전신 순환이 개선되어 부종을 근본적으로 케어할 수 있습니다.

보충제 선택 방법

부종 개선 보조제를 선택할 때는 성분의 효과뿐만 아니라 자신의 체질에 맞는 것을 선택하는 것이 중요하다. 예를 들어, 염분 과다로 인한 부종에는 칼륨이 함유된 보충제가 효과적이며, 혈액순환 장애로 인한 부종에는 메리골드나 비타민 B군이 효과적이다.

또한, 체질과 라이프스타일에 따라 천연 성분으로 만든 건강기능식품을 선택하는 것도 한 가지 방법이다. 화학성분이 함유된 제품보다 몸에 좋은 성분으로 만들어진 제품을 선택하면 안심하고 지속적으로 섭취할 수 있다.

마시는 방법과 주의점

보충제 섭취는 간편하지만 몇 가지 주의해야 할 점이 있다. 첫째, 보충제를 과다하게 섭취하면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 하루 권장량을 지키는 것이 중요하다. 특히 칼륨 등은 과다 섭취 시 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

또한 보충제를 다른 약과 함께 복용할 때는 상호 작용에 주의해야 한다. 특히 이뇨제나 혈압 강하제를 복용하는 경우, 보충제가 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있으므로 사전에 의사와 상담하는 것이 좋다.

 

부기가 좀처럼 개선되지 않을 때는?

부종은 식이요법, 운동, 장운동 등의 방법으로도 개선되지 않는 경우가 있다. 특히 부종이 만성적으로 지속되거나 심한 부종을 보이는 경우, 적절한 대처를 빨리 고려하는 것이 중요하다.

전문의와 상담하는 시기

부종이 일시적인 것이 아니라 만성적으로 지속되거나 한쪽 다리만 비정상적으로 부어오르는 등 비정상적인 증상이 나타나면 전문의의 진료를 받는 것이 좋다. 만성적인 부종은 체내 순환 기능에 문제가 있을 수 있으며, 방치할 경우 증상이 악화될 위험이 있다.

또한, 부종이 갑자기 심해지거나 통증이나 마비 증상이 동반되는 경우에는 의사의 진찰을 받아야 한다. 이러한 증상이 지속된다면 부종이 단순한 생활습관 문제가 아니라 어떤 질환의 징후일 수 있기 때문이다.

• 다리나 얼굴 외에 다른 부위가 비정상적으로 부어오르고 있다.
• 장기간 붓기가 빠지지 않음
• 통증과 마비를 동반한 부종
• 호흡곤란이나 심계항진이 있는 경우

부종이 단순한 미용이나 생활습관 문제가 아닌 병적인 원인으로 인한 부종이라면 섣부른 자가 판단으로 개선하는 것을 피하는 것이 중요하다. 예를 들어 신장질환이나 심장질환, 간질환 등으로 인해 부종이 발생한 경우 무리하게 운동을 하거나 건강기능식품을 복용하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 위와 같은 증상이 나타나면 자가 판단으로 대처하지 말고 즉시 의사의 진찰을 받도록 하자.

만성 부종은 미용 의료로 해결!

부종이 만성적으로 지속되는 경우, 특히 얼굴이나 다리 등 외형에 영향을 미치는 경우에는 미용 의료 시술을 고려하는 것이 효과적이다. 먼저 히알루론산 주사는 부종으로 인해 생긴 얼굴의 처짐과 주름에 볼륨을 채워 즉각적인 개선 효과를 기대할 수 있다. 자연스러운 마무리가 특징이며, 효과가 빠르게 나타나기 때문에 단기간에 외모를 가꾸고 싶은 분들에게 추천하는 시술이다.

또한 부종으로 인한 피부 처짐이 고민이라면 실리프팅이 효과적이다. 실리프팅은 특수한 실을 이용해 피부를 리프팅하는 시술로, 부종으로 인해 처진 피부를 끌어올려 젊은 인상을 되찾을 수 있다. 얼굴 전체의 리프팅 효과도 기대할 수 있어 처진 피부를 개선하는 데 적합하다.

또한 부종으로 인해 지방이 쌓이기 쉬운 부위에는 지방 용해 주사나 지방 흡입이 효과적이다. 특히 얼굴이나 다리에 부종이 집중되어 있는 경우, 과도한 지방을 제거하여 깔끔한 라인을 만들 수 있다. 이러한 시술은 부종 제거뿐만 아니라 부분 슬리밍 효과도 기대할 수 있어 작은 얼굴 효과나 전체적인 몸의 균형을 맞추고자 하는 분들에게도 적합하다.

마지막으로 HIFU 역시 부종 개선에 효과적인 시술로, 고밀도 집속 초음파를 이용해 피부 깊숙한 곳까지 열을 가해 리프팅과 탄력을 주는 시술이다. 부종으로 인한 피부 처짐을 개선하고 얼굴과 바디라인을 탄력 있게 만들어주는 효과를 기대할 수 있다.

이러한 미용 의료 시술은 부종이 해결되지 않을 때 고려할 수 있는 효과적인 수단입니다. 각 시술의 특징에 따라 자신의 고민과 원하는 결과에 따라 방법을 선택하는 것이 좋다.

 

요약

부종 개선에는 식이요법, 운동, 보충제, 생활습관 개선이 효과적이다. 여기에 소개한 방법을 참고하여 자신에게 맞는 개선책을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 부종은 일시적인 대처가 아닌 일상적인 관리가 중요합니다. 무리 없이 실천할 수 있는 개선 계획을 세워 건강하고 날씬한 몸매를 만들어 보세요. 필요하다면 전문의의 진찰을 받는 것도 고려해 보시기 바랍니다.

알라딘 미용클리닉에서는 미용의료 및 미용피부에 대한 다년간의 경험과 박사학위를 가진 지식으로 만나는 모든 분들께 최적의 시술을 제공하는 '온리원'을 지향하는 상담을 진행하며, 불필요한 정보나 제안을 하지 않고 '거짓말 없는' 미용의료로 꼭 필요한 시술만을 제안하고 있습니다. 하고 있습니다.

LINE 공식 계정에서 24시간 언제든지 상담 및 예약을 받고 있습니다. 무료 상담이 처음이신 분이나 고민이 있으신 분은 꼭 한번 상담해 주시기 바랍니다.