只用熱水洗臉真的有效嗎？對角蛋白栓和粉刺的影響以及正確的做法。

早上站在洗臉台前，您凝視著鏡中的肌膚。洗完臉後，您是否會感到緊繃、乾燥？最近，只用熱水洗臉成為社交網站的熱門話題。

這個簡單的護膚方法吸引了許多人的注意。「它真的能去除污垢嗎？」、「它能清除死皮細胞和粉刺嗎？」和 「真的能去除污垢嗎？」、"角質栓、粉刺安全嗎？事實上，只用熱水洗臉是有皮膚學依據的，不同的膚質、不同的作法，效果也有很大的差異。從美容皮膚科醫師的角度來看，這種洗臉方法有利有弊。

在此，我們將根據醫學證據為您提供正確的知識，針對您的皮膚類型提供最佳的做法，甚至如何以專業且實用的方式處理可能發生的問題。閱讀完畢後，您將能夠決定只用熱水洗臉是否適合您的肌膚，並能夠以正確的方式來追求更健康的肌膚。

 

什麼是純熱水洗臉？從醫學角度看其機制及影響。

許多人可能對「不使用潔面乳」的選擇感到困惑。多年來，我們一直被教導需要使用潔面乳來清除污垢。

然而，從皮膚學的角度來看，只用熱水來潔膚有其合理性。這種在保護皮膚天然屏障功能的同時進行最少量清潔的方法，有可能成為某些皮膚類型的理想選擇。在此，我們將根據醫學證據，探討純熱水洗臉的精髓。

純熱水洗臉的定義和基本方法。

只用熱水洗臉，從字面上來看，就是只用 32-35°C 的溫水洗臉，不使用任何潔膚品或肥皂。這個溫度設定是有科學根據的。

人體皮脂在攝氏 30 度左右開始溶解，因此使用溫度稍高於此溫度的熱水，可溫和地去除多餘的皮脂、汗水、灰塵和其他水溶性污垢。

早上和晚上有什麼不同？

只在早上和晚上用熱水洗臉的含意是不同的。早上潔面的目的是輕微清除睡眠時產生的皮脂和汗水。

另一方面，到了晚上，光用熱水通常是不夠的，因為白天需要清除污垢和化妝品。因此，許多人建議早上只使用熱水，晚上則視情況使用潔面乳。

單用熱水會有什麼影響？

預期不使用潔面產品的最大好處，就是不會過度清除肌膚的天然保濕因子 (NMF) 和細胞間脂質。這些成分是支持肌膚屏障功能的重要元素，會被潔面產品中的界面活性劑不必要地洗去。只用熱水洗臉，既能保持肌膚清潔，又能保護這些重要成分，是一種平衡的洗臉方式。

從皮膚學的角度看純熱水洗臉的機制。

皮膚的最外層有一層天然屏障，稱為「皮脂膜」。這層皮脂膜是由皮脂腺分泌的皮脂和汗液混合形成的弱酸性保護膜，在保護皮膚免受外界刺激和防止水分蒸發方面發揮著重要作用。瞭解皮脂的溶解度如何隨著熱水溫度變化，是有效潔面的關鍵。

根據醫學研究，皮膚新陳代謝（新陳代謝）的週期約為 28 天，但過度清潔會打亂這個週期。據報導，經常使用含有界面活性劑的潔面產品，會降低角質層的保濕能力，導致新陳代謝異常。只用熱水洗臉已被強調為預防這種負面循環的方法之一。

熱水溫度	皮脂去除率	对皮肤的影响	建議肌膚類型。
攝氏 30 度或以下	10-20%	皮脂幾乎不會脫落。	皮膚非常乾燥
32-35 度。	30-40%	適度去除皮脂，維持屏障功能。	乾性及敏感性肌膚
36-38 度。	50-60%	皮脂清除率增加，有乾燥的風險	中性/混合性肌膚
攝氏 40 度以上	70% 及以上	皮脂清除過多、屏障功能降低	不建議使用。

界面活性劑會將油與水混合，從而去除污垢，但同時也會去除肌膚所需的脂質。細胞間的脂質，如神經醯胺和膽固醇，對肌膚的長期健康特別重要，因為一旦流失就需要一段時間才能恢復，所以用日常清潔來保護它們是很重要的。

預期效益與限制

純熱水洗臉最顯著的效果是由於減少了對皮膚的刺激而提高了保濕效果。許多人在潔面後都會有緊繃的感覺，這通常是由於界面活性劑去除過多的脂質所致，改用純熱水洗臉可能會緩解這種不適。事實上，研究資料顯示，約有 70% 的乾性肌膚人士在使用純熱水洗臉後，肌膚的保濕效果有所改善。

皮脂分泌正常化是另一個預期效果。如果因過度清潔而去除過多皮脂，皮膚可能會過度分離，試圖補償失去的皮脂。

這種「反彈現象」是一種惡性循環，特別是在油性皮膚上。只用熱水洗臉有助於打破皮脂分泌過多的循環，恢復皮脂分泌的自然節奏。

不過，只用熱水洗臉也有明顯的限制。油性污垢和化學物質，例如化妝品、防曬霜和空氣污染物，單靠熱水是無法充分去除的。在清除堵塞毛孔的死皮細胞和皮脂（角質栓）方面也有限制。

這些污染物的累積會導致肌膚暗沉和毛孔問題，因此應考慮定期去角質和使用情境清潔劑。

 

只用熱水洗臉可能出現的皮膚問題及處理方法。

在瞭解不同皮膚類型的適應症之後，許多人可能會擔心，如果真的開始只用熱水洗臉，可能會發生什麼問題。

不幸的是，只用熱水洗臉並不是萬應靈丹。有報導指出各種皮膚問題，包括角質栓、毛孔中的黑頭，在某些情況下還會使暗瘡惡化。不過，只要掌握正確的知識和處理方法，這些問題都是可以預防的。

本節根據美容皮膚科的臨床經驗，詳述可能發生的問題及處理方法。

對毛孔中的角質栓和黑頭有效。

在持續只用熱水洗臉之後，我們常聽到有人說鼻子上的毛孔變得更突出，而且感覺角質栓的數量也增加了。這是由於只用熱水洗臉的結構限制所致。

角質栓是毛孔中皮脂和死角蛋白 (keratin) 的硬化混合物，其中約 701 TP3T 是由角蛋白 (一種蛋白質) 組成，其餘 301 TP3T 則是皮脂。熱水可以部分溶解皮脂，但沒有能力分解屬於蛋白質的角蛋白。

無法單靠熱水去除的污垢主要包括以下幾種。首先，氧化皮脂比一般皮脂更黏，無法以 32-35°C 的熱水充分清除。

此外，大氣中的廢氣、花粉和 PM2.5 等微粒物質會與皮脂結合而黏附在皮膚上，因此需要進行物理性清潔。此外，防曬霜和化妝品中的矽樹脂和聚合物具有潑水性，因此僅用熱水很難將其清除。

定期去角質是純熱水洗臉成功的必要條件。每週使用一到兩次酵素潔面乳或含有 AHA（果酸）的潔面乳，可以溫和地去除累積的死皮細胞。大約每個月到美容皮膚科做一次水光療程和化學換膚也是比較有效的去角質方法。

關鍵不在於過度的日常保養，而在於定期、適時的去角質。

對痤瘡和醫學觀點的影響。

只用熱水洗臉可以改善暗瘡嗎？許多皮膚科醫生對這個問題持審慎的態度。痤瘡的主要成因是痤瘡桿菌，它以皮脂作為營養來源。只用熱水洗臉可能不足以去除皮脂，而皮脂又可能助長暗瘡細菌的生長。

醫學研究顯示，暗瘡皮膚的皮脂中游离脂肪酸的比例比健康皮膚高，這會促進暗瘡細菌的生長和發炎。單靠熱水可能難以有效去除這些游離脂肪酸。此外，堵塞毛孔的皮脂會造成厭氧環境，成為暗瘡細菌的理想溫床。這也是皮膚科醫生不主動建議暗瘡皮膚只用熱水洗臉的主要原因。

不過，並非所有暗瘡皮膚都不適合只用熱水洗臉。如果是乾燥引起的成人暗瘡，過度清潔造成的乾燥可能會加劇發炎。

在這種情況下，早上只使用只含熱水的洗面乳，晚上則使用低致敏性的洗面乳，是很有效的做法。如果您正在使用暗瘡藥物，也可能只在治療期間加入只用熱水洗臉的方式，以防止藥物引起的乾燥。重要的不是自己做決定，而是尋求皮膚科專科醫師的診斷，選擇適合個人肌膚狀況的洗臉方式。

其他皮膚問題及措施

如果繼續只用熱水洗臉，除了角質栓和粉刺之外，還可能出現各種皮膚問題。最常見的是皮膚暗啞和粗糙。

這是由於死皮細胞未被充分清除，積聚在皮膚表面所致。角質層變厚後，光線反射不均勻，肌膚看起來黯淡無光。粗糙不僅會影響觸感，還會妨礙乳液滲透，降低護膚效果。

處理這個問題的有效方法是使用蒸毛巾「蒸氣洗臉」，每週兩到三次。在洗臉前先用蒸過的毛巾敷臉 1-2 分鐘，可以讓毛孔張開，光是用熱水就更容易去除污垢。

潔面後也可以使用擦拭乳液，輕柔地去除殘留的污垢和死皮。不過，酒精含量高的擦拭乳液會刺激皮膚，敏感性皮膚的人應該避免使用。

據報導，化妝效果不佳也是純熱水洗臉的副作用之一。當死皮細胞和皮脂殘留在皮膚表面時，粉底就無法均勻塗抹，造成不均勻和爆裂。要解決這個問題，在化妝前使用「底霜」是有效的方法。此外，每週使用 gommage 和酵素包來準備肌膚表面，也能顯著改善化妝的效果。

皮膚問題	发生原因	应对方法	預防措施
缺乏光泽	死皮積聚、血液循環不良	每週一次酵素洗面乳、維他命 C 精華液	定期去角質和按摩。
粗糙度	角質增厚、皮脂和污垢附著	蒸氣洗臉和擦拭乳液	加強保濕，使新陳代謝正常化
毛孔张开。	皮脂氧化、下垂	收斂乳液、含視黃醇的精華液。	抗氧化、防紫外線
失妝	皮脂殘留、角質不均勻	底妝使用，部分潔面使用。	早上控制皮脂

出現問題時，可考慮使用美容療程。例如，HydraFacial 療程利用水流和吸力清除毛孔中的污垢，能有效去除單靠熱水洗臉無法清除的污垢。

電離和電孔也能有效增強美容成分的滲透力，改善暗沉和粗糙。對於希望繼續只用熱水洗臉的人，美容皮膚科也提供定期保養的治療計畫。

在家中和醫療照護環境中進行良好的照護組合，可以將純熱水洗臉的好處發揮到最大，同時將壞處減到最低。

 

如何練習正確的只用熱水洗臉。

到目前為止，我們已經詳細解釋了純熱水洗臉的機理、對不同皮膚類型的適應性以及可能出現的問題。理論瞭解了，實際上該怎麼做呢？至此，我們已經詳細解釋了純熱水洗臉的機理、對不同皮膚類型的適應性以及可能出現的問題。

事實上，只用熱水洗臉的成敗很大程度上取決於詳細的做法。僅兩到三度的溫度差異，就能大幅改變對肌膚的影響。在此，我們根據美容皮膚科的教學經驗，逐步說明只用熱水洗臉的正確做法，任何人今天就可以開始使用。

溫度控制的重要性

毫不誇張的說，溫度控制佔純熱水洗臉成功率的 80%。溫水」這個曖昧的名詞，不同的人會有不同的感受，而且實際溫度可能相差 10 攝氏度以上。

皮膚學上的最佳溫度範圍為 32-35°C，就身體感覺而言只是「微冷」。38°C 以上的水溫，許多人認為是 「溫水」，甚至會去除必要的皮脂，進而造成皮膚問題。

不同皮膚類型的最佳溫度設定如下。

• 30-32°C 適用於乾性及敏感性肌膚。
• 32-34°C 適用於正常皮膚。
• 34-36°C 適合混合性和油性肌膚。

但是，這只是一個標準，需要根據當天的皮膚狀況和身體狀況進行微調。在皮膚較為敏感的時期，如經期前或季節交替時，建議將溫度設定得比平常低一到兩度。

洗臉程序的詳細說明。

正確的只用熱水洗臉從洗手開始。這是經常被忽略但卻非常重要的步驟。手部充滿了日常生活中的細菌和污垢，如果接觸到臉部，可能會引起皮膚問題。

洗臉的不同部位有不同的訣竅。先從皮脂分泌旺盛的 T 區（額頭和鼻子）開始，用指肚在鼻子兩側輕輕打圈按摩。接下來，使用整個手掌由內到外清洗臉頰，沿著淋巴流動的方向輕輕撫摸。眼睛和嘴巴周圍的皮膚較薄，應使用無名指的指肚特別輕柔地處理。

沖洗是洗臉過程中最重要的程序。仔細比頻繁更重要。將兩手注入熱水，按壓在臉上進行沖洗。注意，此時切勿揉搓。

潔面後如何保養臉部

洗臉後的護理是影響純熱水洗臉效果的重要因素。首先，建議使用乾淨的毛巾，最好是洗臉專用的毛巾。

三分鐘內保濕」也是皮膚科醫生建議的鐵律。潔面後，肌膚的皮脂膜暫時變薄，水分很容易蒸發。在這段「黃金時段」內進行保濕，可以最大限度地提高肌膚的保濕能力。

將爽身粉放在掌心加熱，然後輕輕地按壓在臉上。之後，可使用乳狀乳液或面霜鎖住水分，將純熱水洗臉的功效發揮到極致。

每天檢查皮膚狀況檢查點，可以幫助您判斷只用熱水洗臉是否適合您。洗臉 30 分鐘後，檢查下列項目。

核對表	狀況良好	需要改善的狀況	应对方法
膚感	濕糯	脆而粗糙。	溫度較低，保濕能力增強。
皮脂分泌	中度光澤	光澤、黏性。	考慮使用部分清潔劑
毛孔狀況。	不起眼	開口，變黑。	每周額外去角質
肤色	統一性、透明度。	無光澤、發紅。	溫度控制、減少摩擦。

如果皮膚沒有緊绷感、觸感濕潤、沒有發紅或灼熱感，這些都是溫度和方法合適的明顯跡象。相反，如果觀察到皮膚過度乾燥、皮脂分泌過多或毛孔明顯，就有必要調整溫度或重新檢視洗臉方法。

如果使用方法正確，只用熱水洗臉是展現肌膚自然美麗的絕佳方法。因此，如果您的皮膚在嘗試兩到四周後仍沒有改善或惡化，請務必尋求專業建議。

 

摘要

只用熱水洗臉可以是一種有效的選擇，特別是對於乾性和敏感性皮膚而言，這是一種既能溫和去除污垢，又能保護皮脂膜的方法。不過，從醫學角度來看，這並不是萬應靈丹，可能不適合油性皮膚、化濃妝和長粉刺的人。關鍵是使用適當的溫度 - 32-35°C - 並根據您的皮膚類型和狀況靈活使用。

重要的是透過諮詢您的肌膚來找到最佳平衡，例如早上只使用熱水，晚上使用潔面乳，或每週使用幾次。如果您開始發現毛孔中有角質栓或黑頭，這可能是來自您肌膚的徵兆。

如果是這種情況，請不要繼續勉強自己，而應去諮詢美容皮膚科醫生。專科醫生的皮膚診斷將幫助您制定更科學、更有效的護膚計劃。所有的護膚工作，包括只用熱水洗臉，都要從「認識您的肌膚」開始。請以本文為指引，邁出邁向自己獨特美麗肌膚的第一步。

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