抗老化補充品真的有效嗎？徹底解釋成份、如何選擇和使用！

隨著年齡的增長，越來越多的人出現皮膚彈性和緊實度下降以及身體不適的現象。老化照護不僅包括護膚、美容等外在方式，也包括內在照護。其中，抗老營養補充品在提供營養支援的同時，也日益受到重視。

但是，「它真的有效嗎？」我該選擇哪些成分？很多人可能都會有這樣的疑問：「它真的有效嗎？在此，我們將從醫學角度解釋抗老化營養補充品的好處，並詳細介紹如何選擇和使用營養補充品。了解服用正確補充劑的注意事項，達到健康美麗的目的。

 

什麼是抗老化補充品？從醫學角度看它們對美容和健康的影響

隨著年齡增長，皮膚會出現各種變化，例如皮膚彈性和緊實度下降、色斑和皺紋增加，以及疲倦和新陳代謝減緩。這些都不是簡單的老化跡象，而是由於人體內部發生的氧化、糖化和慢性發炎所造成的影響。近年來，隨著人們對老化機制的了解愈來愈深入，除了外在的肌膚保養之外，由內而外調理身體的「老化保養」也備受關注。

其中，「抗老化補充劑」已被許多人採用，作為補充隨著年齡增長而衰退的營養素，並在細胞層面上支援延緩老化的方法。舉例來說，目前市面上有各式各樣的補充劑，包括抗氧化的維生素 C 和蝦青素、刺激膠原蛋白生成的透明質酸和彈性蛋白、促進細胞能量代謝的 CoQ10 和 NMN 等等。

抗衰老營養補充品最大的吸引力在於它能有效地攝取日常飲食無法補充的成份。隨著年齡的增長，人體對營養素的吸收率會下降，難以攝取足夠的所需成分。因此，補充特定營養素有助於由內到外改善肌膚和身體狀況，延緩老化過程。

然而，抗老化補充品只是輔助性的，無法單獨提供顯著的回春效果。如果結合生活方式的調整，例如均衡飲食、適度運動和壓力管理，效果會更好。此外，對成份有正確的認識也很重要，因為成份的效用會因為選擇和攝取方式的不同而有所差異。

老化照護到底是什麼？

隨著年齡增長，會出現各種老化現象，如皮膚彈性和緊實度降低、色斑和皺紋增多，以及體力和新陳代謝減弱。造成這些現象的主要原因是氧化、糖化和慢性發炎。

這種現象是由活性氧造成的，活性氧是在代謝從呼吸和其他過程中吸入的氧氣時產生的，會破壞細胞和組織。這會增加皮膚老化和生活方式相關疾病的風險。

過量的糖分也會與體內的蛋白質結合，產生 AGEs（糖化末產物）。這會造成皮膚變黃和硬化，加速老化。由生活方式和環境因素引起的體內持續發炎，會導致細胞功能衰退和老化。

雖然老化是一個不可避免的自然過程，但其進程是可以延緩的。抗氧化劑的攝取、適量的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都被證明可以延緩老化的過程。

補充品對老年照護的影響。

由於加工食品的增加和飲食西化，現代飲食往往缺乏維生素和礦物質等微量營養素。營養補充品是有效補充這些經常缺乏的營養素的有效方法。

含有抗氧化劑（如維生素 C、維生素 E 和蝦青素）的補充劑可中和體內的活性氧，減少氧化壓力。含有促進膠原蛋白生成成分的營養補充品也有助於維持肌膚的緊實度和彈性。

最近的研究顯示，NMN (nicotinamide mononucleotide，菸鹼酸單核苷酸) 等成份可以活化細胞內的能量生產，並恢復老化細胞的功能。預期這會有全身性的回春效果。

透過這些機制，抗老化營養補充品扮演了由內而外支持美麗與健康的角色。然而，適當地選擇和使用營養補充品是非常重要的，因為營養補充品的效果因人而異，過量或不適當的使用都可能會損害健康。

 

什麼是最有效的抗老化成份？從熟悉的成分到知名的成分！

上一章提到了抗老化補充品的重要性和作用，但哪些特定成分對我們的美麗和健康有貢獻呢？本章將從醫學角度詳細說明在抗老化保養中被認為有效的成分。

抗氧化成分。

組成名稱	影响
维生素C	活性氧清除與膠原蛋白製造
维生素E	膜保護/抗氧化
虾青素	減少紫外線傷害、預防皺紋

活性氧 (ROS) 是人體在日常生活中使用氧氣的過程中產生的。這些活性氧會破壞細胞，導致老化和各種疾病。抗氧化劑的作用就是預防這種情況。

第一種眾所周知的成分是維生素 C。它是一種水溶性抗氧化劑，能清除細胞內外水溶性部分的活性氧。它也能促進膠原蛋白的製造，幫助肌膚保持緊緻。E 也是有效的維生素。它是一種脂溶性抗氧化劑，能中和細胞膜等脂質部位的活性氧。這可防止細胞膜氧化，維持細胞健康。

成分蝦青素也是一種類胡蘿蔔素，具有強大的抗氧化功能。它能減少紫外線對皮膚的傷害，有效預防皺紋和皮膚鬆弛。

當紫外線輻射、壓力或吸煙過量時，活性氧 (ROS) 會破壞細胞膜和 DNA 並加速老化。抗氧化劑會與這些活性氧結合並解毒，防止細胞受損。這可以抑制皮膚色斑和皺紋的形成，幫助保持肌膚年輕。

可維持肌膚彈性與緊實的成份。

組成名稱	影响
胶原蛋白	肌膚結構維護與緊緻度提升
透明质酸	高保水保濕性
彈性	彈性維持與膠原蛋白支援

以下成分在維持肌膚彈性和緊實度方面扮演重要角色

• 膠原蛋白： 佔據皮膚真皮層約 70% 的蛋白質，負責支撐皮膚結構。
• 透明質酸： 具備高保水能力，是肌膚保持水份的必要成分。
• 彈性蛋白： 維持皮膚彈性的蛋白質，可將膠原纖維黏合在一起。

隨著年齡的增長，人體中這些成分的生成量會減少。因此，皮膚會失去緊實度和彈性，更容易出現皺紋和下垂。含有膠原蛋白和透明質酸的營養補充品可以有效彌補這種情況。

然而，這些成份的分子量較大，難以被胃腸道吸收。因此建議與低分子量產品和維生素 C 搭配使用，因為維生素 C 可促進體內膠原蛋白的製造。

新陳代謝支援成分

組成名稱	影响
輔酶Q10	能量產生/抗氧化
左旋肉鹼	脂肪燃燒與能量轉換
NMN	促進細胞代謝和 DNA 修復

支援新陳代謝和促進細胞能量生產的成分包括

• 輔酵素 Q10 (CoQ10)：細胞線粒體產生能量所需的輔酵素，也具有抗氧化功能。
• L-carnitine (左旋肉鹼)：一種胺基酸衍生物，有助於將脂肪酸運送到線粒體作為能量使用。
• NMN（菸鹼醯胺單核苷酸）：在人體內轉換成稱為 NAD+ 的輔酵素，參與細胞能量代謝和 DNA 修復。近年來，NMN 作為「sirtuin 基因」（長壽基因）的活化劑引起了人們的關注，這種基因與老化和壽命有關。

這些成份可促進細胞產生能量，活化新陳代謝。如此一來，整個身體的機能都會得到改善，維持青春的效果，例如恢復疲勞、促進肌膚新陳代謝等，都是可以預期的。

荷爾蒙平衡成分。

組成名稱	影响
大豆異黃酮	類雌激素作用、更年期措施
胞	生長因子與促進細胞再生
馬卡 (澳門)	荷爾蒙調節與疲勞恢復

荷爾蒙平衡是老化護理的重要因素之一。尤其是 40 多歲以上的女性，由於邁向更年期，雌激素分泌減少，更容易出現皮膚乾燥、失去彈性、骨密度降低、情緒不穩等問題。為了因應這些變化，服用能調節荷爾蒙平衡的成份是很有用的。

• 大豆異黃酮：大豆中的一種多酚，在人體中的作用類似雌激素（女性荷爾蒙）。有助於維持容易缺乏雌激素的更年期女性的健康。它可以幫助保持皮膚水分和骨質密度，並減少潮熱。
• 胎盤素： 從哺乳類動物胎盤中萃取的成份，富含生長因子、胺基酸、維他命和礦物質。可望促進細胞再生，使肌膚更生正常。它也有助於平衡荷爾蒙，減少更年期症狀。
• Maca：Maca 是一種原產於南美洲秘魯的超級食物，被認為可以調節荷爾蒙分泌。特別是，它有助於改善能量代謝、支持荷爾蒙平衡、減輕更年期症狀和舒緩疲勞。

更年期是一個由於雌激素水平快速下降而導致各種生理和心理不適的時期。荷爾蒙替代療法 (HRT) 是一種選擇，但考慮到副作用的風險，首先利用大豆異黃酮、胎盤素和瑪卡等補充劑是有益的。這些成份可以溫和地調節荷爾蒙平衡，防止皮膚衰退，同時也有助於保持身體健康。

荷爾蒙失調也會導致睡眠品質不佳和壓力累積。為了減少這些影響，建議在飲食中攝取適當的營養補充品，並保持營養均衡。

 

如何選擇合適的抗老化補充品？

前一章已詳細說明對抗老化有效的成份。為了有效結合這些成份，選擇正確的營養補充品非常重要。本節將詳細介紹如何選擇正確的抗老補充品。

選擇營養補充品的基本要點

選擇營養補充品時，首先要注意其所含成分的種類和濃度。檢查產品標籤或官方網站，看看主要成分是什麼，以及是否清楚說明其含量。

有些產品在廣告和包裝上會強調「含有 xxx」，但重要的是這些成分是否有科學根據。選擇經可靠研究和臨床試驗證實有效的成分，是安全有效的抗老化護理的關鍵。

醫療機構推薦的營養補充品在品質和安全性方面被認為是可靠的。例如，由醫生監督的產品和診所專售的營養補充品通常都受到嚴格的品質控制，因此值得考慮選購。

安全和品質的關鍵點。

優良製造規範 (GMP) 認證是保健品品質和安全性的指標。這表示已符合製造過程中的品質控制標準，擁有此認證的產品被認為是高度可靠的。經過第三方檢驗的產品也是安全的。

此外，營養補充品可能含有防腐劑和染色劑等添加劑。選擇含有較少這些添加劑的產品可以減輕身體的負擔。遵守建議的攝取量也很重要，因為過量的成分可能會造成健康問題。

依年齡與目的選擇

30 多歲時，預防性的老化護理對於預防未來的老化非常重要。建議您選擇含有抗氧化維生素 C、E 和蝦青素等成分的補充劑。這些成分可以清除體內的活性氧，延緩細胞老化。

此外，到了 40 多歲，人們開始注意到皮膚的緊實度和彈性下降。在這個年紀，含有膠原蛋白和透明質酸的營養補充品是有效的。這些成份有助於維持肌膚的保水度和彈性，讓肌膚看起來更年輕。

另一方面，在 50 歲以上的年齡層，荷爾蒙平衡的變化和新陳代謝的衰退更為明顯。含有 NMN 和大豆異黃酮的營養補充品很適合這個年齡層。NMN 有助於細胞製造能量，並具有普遍的回春效果。大豆異黃酮具有類似雌激素的功效，有助於調節荷爾蒙平衡。

根據個人的生命階段和目標選擇抗衰老營養補充品是非常重要的。選擇正確的營養補充品，活出健康美麗的人生。

 

從醫學角度來看補充劑的使用。

上一章提供了如何選擇抗老化補充劑的詳細資訊。選擇正確的營養補充品是有效抗老化護理的第一步，但要進一步提升其功效，就必須從醫學角度了解如何利用這些營養補充品。

本節將詳細介紹如何同時使用營養補充劑和美容療法、如何將它們融入日常生活，以及由醫生處方營養補充劑的好處。

結合使用補充劑和美容療程

營養補充品透過人體內部的營養支持來維持美麗和健康，但某些皮膚問題和老化狀況可能需要外在的方法。例如，深層皺紋、皮膚鬆弛和色素沉澱就很難單靠營養補充品來改善。在這種情況下，可配合美容療程來達到更有效的效果。

在美容療程中，美容輸液和雷射療程與營養補充品結合使用，可以產生協同效應。美容輸液可直接將高度濃縮的維生素和抗氧化劑輸入血液，為肌膚帶來即時的好處。

雷射療法則能促進肌膚再生，有效改善瑕疵與暗沉。將這些療程與營養補充品結合，可達到內外兼修的效果，美容效果也會更高。

如何將此融入日常生活

為了讓營養補充品發揮最大的功效，在日常飲食中平衡營養補充品是很重要的。例如，維生素 C 和 E 等抗氧化劑在蔬菜和水果中含量豐富，但單靠飲食可能無法充分提供。

在這種情況下，補充維生素 C 有助於增加抗氧化活性。此外，與蛋白質和維生素 C 同時服用，可促進體內膠原蛋白和透明質酸等成分的合成。結合飲食和補充品，可以提供更有效的抗老化治療。

攝取補充劑的時間也會影響其效果。例如，脂溶性維生素 E 如果在用餐時服用，吸收效率會更高。刺激膠原蛋白生成的維生素 C 也可以在早上服用，以幫助皮膚在白天免受紫外線的傷害。

另一方面，晚上是生長荷爾蒙分泌活躍的時刻，也是細胞修復的時刻，在這個時候服用營養補充品有助於皮膚再生。根據自己的生活節奏和目標，在適當的時間服用營養補充品是非常重要的。

醫生開立的補充劑處方

非處方補充劑通常是為了一般的健康維護目的而製造。另一方面，在診所開立的營養補充劑是由醫生根據個別病患的健康和美容問題而選擇的，因此被認為是更有效、更安全的營養補充劑。此外，專供醫療機構使用的營養補充品都經過嚴格的品質管制，有效成分的含量和純度都有保證。

由醫生開立營養補充劑可根據個人的體質、生活方式和健康狀況提供個性化的照護。例如，如果一個人缺乏某些營養素或有罹患某些疾病的高風險，就可以選擇相對應的營養補充劑，以達到有效的健康管理。在醫師的監督下服用營養補充品，也可避免過量服用及相互影響的風險。

營養補充品在老化照護中扮演著重要的角色，但為了讓營養補充品發揮最大功效，必須結合美容療程來使用營養補充品，在日常生活中適當地加入營養補充品，並在醫師的指導下使用營養補充品。以適合自己的方式使用營養補充劑，追求健康美麗的生活。

 

NMN 補充劑的安全性與預防措施

NMN (nicotinamide mononucleotide，菸鹼酸單核苷酸) 是抗老化領域中備受關注的成份之一，但對於它的安全性和規範卻有著激烈的爭論。有些專家指出 NMN 的長期效果並不確定，美國甚至禁止將 NMN 當作食物補充品銷售。

在本節中，我們將討論 NMN 的最新監管狀況，以及一些安全食用的預防措施。

NMN 的監管狀況？在美國是否禁止銷售？

NMN 原本獲美國食品藥物管理局 (FDA) 核准為食物補充劑成分。然而，在 2022 年 10 月，FDA 作出決定，將 NMN 視為「新藥研究對象」，禁止將其用作食物補充品。這是由於在 NMN 作為保健食品廣泛銷售之前，已將其作為新藥進行開發。

換句話說，禁售 NMN 並不是因為它的安全性問題，而是因為它有可能成為一種「新藥」，其背景是認為不適宜將其視為食物補充品。然而，美國以外的國家仍將 NMN 當作食物補充品銷售，日本也有許多產品。

NMN 的安全性和潛在風險。

NMN 可在人體內轉換為輔酵素 NAD+（菸鹼酸腺嘌呤二核苷酸），這是參與細胞能量代謝和 DNA 修復的重要成份。在適當的劑量範圍內服用時，沒有重大副作用的報告。不過，過量服用和長期服用會有風險。

食用 NMN 的安全方式是什麼？

服用 NMN 時，必須遵守適當的攝取量。一般而言，建議每日攝取量為 150-300 毫克。請勿超過建議量，因為過量攝取會對肝臟和消化系統造成負擔。

選擇可靠的產品也很重要：NMN 補充劑的品質會因製造商和製造過程的不同而有很大的差異；選擇具有 GMP 認證（良好生產規範）或經過第三方機構檢驗的產品非常重要。

如果您不確定，應諮詢您的醫生或診所。尤其是，如果您已經在服用其他補充劑或藥物，建議您最好諮詢醫生或專科醫師，因為有可能產生交互作用。此外，如果您原有疾病或已懷孕，則應謹慎考慮，因為安全性尚未確立。

 

摘要

抗老化補充劑是從皮膚和身體內部支援健康、延緩老化過程的有效方法。然而，若要充分發揮其功效，選擇經過科學驗證的成分並遵循正確的服用說明是非常重要的。

此外，透過選擇針對老化問題的成分，可以達到更有效的抗老化護理效果。此外，結合美容療程和生活方式的調整，可望產生協同效應。到診所接受專業建議也是另一個選擇。持續性是抗老化護理的關鍵。找到適合自己的方法，保持健康美麗。

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