營養補充品能讓您保持健康嗎？如何選擇正確的以及避免遺憾的基本知識。

我有點想吃，但不知道是否真的有效」、「我無法選擇哪種營養補充品適合我」。許多女性就是因為這樣的顧慮和疑惑，而在日常的健康和美容問題上備受煎熬。

在現今繁忙的生活方式中，營養失衡和壓力對健康有很大的影響。這就是為什麼使用營養補充品進行「由內而外的照護」會引起人們的注意。然而，自我選擇可能會導致遺憾。

在此，您可以從美容醫學的專家角度出發，將本指南作為尋找所需保健品的指南，有系統地介紹按用途分類的成分知識、選擇技巧，以及讓您在購買時不會犯錯的決策軸心。

 

為什麼我們需要營養補充品來保持健康？現代生活方式與營養挑戰

您是否曾在日常生活中經歷過不健康的感覺，例如「感覺有些不舒服」或「皮膚看起來黯淡無光」？當聽到這些不舒服的徵兆時，許多人得出的關鍵詞是「健康維護」和「補充品」。

但在選購營養補充品之前，我們必須先停下來看看現代生活中潛藏著哪些營養挑戰。

飲食中無法補償的營養現實。

理想的營養平衡是按照厚生勞動省制定的日本人膳食參考攝取量，攝取足量的各種維生素、礦物質和蛋白質。

但在現實生活中，人們往往不吃早餐、在便利商店用餐或在外用餐，因此很容易缺乏必要的營養素。研究顯示，女性，尤其是 20 到 40 歲的女性，長期缺乏鐵、鈣和 B 族維他命。
(另請參閱：衛生、勞工與福利部，「全國健康與營養調查」。)

日期	經常缺乏的營養素	短缺影響的例子
20 多歲的女性。	鐵與維生素 B 組	疲勞、皮膚刺激、經前症候群
30 多歲的女性。	鈣和鎂	易怒和骨質密度降低
40 多歲的婦女。	維生素 D 和葉酸	免疫力下降和荷爾蒙失衡

在此背景下，食物補充品作為一種營養輔助品逐漸受到重視。

壓力和睡眠不足會造成身體失衡。

由於工作過勞和經常使用智慧型手機，現代生活方式往往會過度刺激交感神經系統，並增加壓力荷爾蒙的分泌。這會使維生素 C、鎂和鋅等「應付壓力的營養素」更容易消耗。此外，睡眠品質不佳會干擾生長荷爾蒙的分泌，進而減緩皮膚的新陳代謝。

換句話說，壓力和睡眠不足會造成體內營養嚴重失衡，進而影響免疫力、美容甚至新陳代謝功能。在此，能針對缺失部位的營養補充品也是一種有效的選擇。

美麗與健康的關係：由內而外調節的觀點。

我們會立即注意到「外在問題」，例如皮膚問題、頭髮乾燥和指甲乾裂，但這些往往是「內在失調」的表現。只有擁有健康的身體，才能擁有美麗的肌膚和全面的外表。具有抗氧化功能的成份，如維生素 C，能有效預防色斑和暗沉，並維持免疫功能 (* 效果因人而異)。

在美容醫學中，除了外在的保養之外，也越來越重視內在的營養支援。這就是為什麼「健康維護補充品」作為美麗與健康之間的橋樑是不可或缺的。

 

在選擇保健品之前，您需要了解的基本知識。

在前一章中，我們闡述了現代生活方式造成的營養失衡和慢性缺乏等因素，以及造成這些因素的壓力和睡眠不足。在此背景下，我們也解釋了為什麼營養補充品在維持健康方面所扮演的「輔助角色」正受到越來越多的關注。

那麼，在實際選擇營養補充品之前，我們應該具備哪些先決知識呢？從我們經常聽到的「食物」和「藥物」之間的差異，到經常被誤解的攝取量和安全性，我們在此為您打好基礎。

什麼是營養補充品？與食物和藥物的差異

營養補充品不像藥品但也不像藥物，也不像食物但也不像食物。在法律上，它們被定位為「健康食品」或「營養補充品」，不能像藥品一樣宣稱具有治療或預防疾病的功效。

项	醫療用品	補充劑（健康食品）
法律分類	根據藥品與醫療器材法	基於食品衛生法和健康促進法。
目标。	治療和預防疾病	營養支援與健康維護
適應症的指示。	從科學角度來看是可能的。	原則上禁止（*特定健康用途的食品除外）。
醫生處方	必須填寫 (處方藥)	非必須 (可自行購買)。

換句話說，營養補充品只是補充日常飲食的「食物」，不應該期望它有過多的功效。

這是一種「輔助」而非功效的想法。

您可能會在廣告或社交網站中看到「吃了就會痊癒」或「有美容效果」等這類表述。但是，醫療廣告指南對保健品的這類表達方式有明確的規定。它們只能用在輔助意義上，例如「幫助您維持身體狀況」或「幫助您維持日常健康」。

事實上，即使是在美容醫學領域，補充劑也經常被醫生用來作為治療和程序的「助推劑」，並被定位為「支持基礎」，而不是主力。換句話說，補充劑不是靈丹妙藥，而只是在檢討個人健康和生活方式時的一種「選擇」。

經常被誤解的「如何飲酒、時間與安全」。

不足為奇的是，營養補充品也需要注意「如何」、「何時」以及「服用多少」。例如，脂溶性維他命 (A、D、E 和 K) 據說在餐後服用會更容易吸收，而空腹服用則可能會降低其效率。

多喝會讓您更有效率」也是一個很大的誤解。維生素和礦物質也有攝取上限，過量攝取可能會造成健康不佳。此外，已有病症的人或正在服藥的人最好先諮詢醫生或藥劑師，因為他們可能會受到與營養補充劑交互作用的影響。

因此，儘管補充劑對我們來說已經很熟悉，但我們仍需要謹慎處理。根據正確的資訊，以適合自己的方式使用它們，是維持健康的第一步。

 

專用！維持健康的營養素和補充劑

在確立了營養補充品是「維持健康的補充品」這個基本概念之後，接下來您需要知道的就是如何選擇適合您的成分。並沒有一種適合所有人的補充劑。因此，了解如何選擇適合自己的目的，以符合自己的狀況和問題，是避免遺憾的第一步。

目标。	营养素	代表元件	預期功能 (* 輔助效果)。
疲勞/免疫力	維生素 C、D 和鋅	維生素 C、維生素 D、葡萄糖酸鋅。	抗氧化、維持免疫力、支援身體復原。
皮膚粗糙暗啞	B 族維他命和鐵	B2、B6、葉酸、血鐵等。	促進新陳代謝、改善血液循環、皮膚再生
腸道環境	乳酸菌、低聚糖和膳食纖維	Bifidobacterium bifidum、菊粉、非消化性糊精。	改善腸道菌群、促進腸道蠕動

如果您在日常生活中有特定的症狀，例如「我最近很累」、「我的皮膚不舒服」或「我覺得我的腸道出現了問題」，那麼選擇相應的營養補充品是很有道理的。

本節會仔細介紹預期有效的營養素，以及它們在三個典型目標中各自扮演的角色，這也是美容醫學方面所強調的。

疲勞和免疫力下降！維生素 C、D 和鋅

在這種情況下，例如疲勞難以克服，或身體很容易受到季節變化的影響時，支持人體抗氧化和免疫功能的營養素就會受到關注。

維生素 C 在壓力和發炎時很容易被消耗，是現代人經常缺乏的典型營養素。現在我們接觸陽光的機會較少，維他命 D 從內而外的供應也很重要，它也是免疫系統的指揮中心。

此外，鋅還參與新陳代謝和荷爾蒙平衡，許多人服用鋅來舒緩疲勞和預防感冒。但是，必須注意不要過量，所以遵守適量是前提。

皮膚粗糙暗啞！B 族維他命、鐵質等

皮膚就像一面鏡子，最先反映出身體營養狀況和壓力的影響。如果您發現皮膚粗糙、暗啞或缺乏光澤，從內而外採取方法是有效的。

B 族維他命在支援皮膚和黏膜健康以及調節新陳代謝方面扮演重要的角色。尤其是 B2 和 B6 深深牽涉到皮膚問題。女性常見的缺鐵問題，也會因血液循環不佳而造成膚色暗沉、疲倦乏力。因經期和挑食而容易缺乏的鐵，是需要有意識補充的營養素。

腸道環境！乳酸菌、低聚糖和膳食纖維

近年來，「腸道環境」作為美麗與健康的關鍵角色，再度受到重視。腸道也被稱為「第二個大腦」，是深入參與免疫、新陳代謝和荷爾蒙平衡的器官。在很多情況下，便秘、皮膚粗糙和易怒等看似毫無關聯的症狀都是由腸道失調引發的。

乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌透過直接提供有益菌來調節腸道平衡，而低聚糖則可作為「益生元」來餵養有益菌。此外，良好的可溶性和非可溶性纖維平衡對於調節腸道蠕動和排毒也很重要。

 

年齡層！保持身體健康應注意的補充劑和營養素。

在前一章中，我們針對不同的目的介紹了支援健康維護的營養補充品和營養素，但實際上，「年齡」這個觀點也不容忽視。因為隨著年齡的增長，我們身體的營養需求和新陳代謝功能都會發生顯著的變化。

舉例來說，20 多歲和 40 多歲的人的皮膚和荷爾蒙平衡，以及從疲勞中恢復的能力、免疫功能，甚至營養吸收本身的效率都不一樣。這就是為什麼知道如何選擇適合您年齡層的營養補充品，對您的日常健康非常重要。

日期	主要關注事項。	需要注意的營養素	主要成分舉例
二十年代	皮膚問題、經前症候群和營養失衡	B 族維生素、鐵和葉酸	B2 和 B6、血鐵、葉酸。
30s	疲勞、新陳代謝低、備孕	維生素 C、E、鎂和葉酸	抗壞血酸、生育酚、檸檬酸鎂。
40 岁及以后	更年期、骨質退化和老化	維生素 D、鈣、異黃酮和抗氧化劑	維生素 D3、乳酸鈣、大豆異黃酮、輔酵素 Q10。

本節針對女性在 20 多歲、30 多歲、40 多歲及之後可能出現的身體變化和問題，提供需要注意哪些營養素的具體資訊。

20 多歲｜是時候面對飲食不均衡和皮膚問題了。

20 多歲時，隨著您離開校園進入工作崗位，您的生活發生了翻天覆地的變化。由於生活忙碌且充滿壓力，不吃早餐或依賴方便食品的情況並不罕見。因此，許多人都會錯過「簡單但容易缺乏的營養素」，例如鐵質和 B 族維他命，並受到皮膚粗糙和疲勞的困擾。

此外，女性特有的問題，如經前綜合症（PMS）、痤瘡和暗啞等更容易在這個時期出現，而且自律神經的平衡也容易受到破壞。發展良好的身體基礎是對未來美麗和健康的良好投資。

30歲｜面對疲勞的累積和新陳代謝的減緩。

越來越多三十多歲的人開始注意到明顯的 「變化」。例如，他們可能會發現熬夜後更難消除疲勞，或者覺得皮膚的彈性和新陳代謝似乎都降低了。這不僅是年齡增長的結果，也被認為是由於壓力、缺乏運動和營養失衡的綜合影響。

特別是這個年齡層的人，有意識地補充抗氧化維生素 C 和 E、促進新陳代謝的 B 族維生素，以及有助於荷爾蒙平衡的鎂，可以幫助提前消除疲勞和不適。

這也是許多婦女經歷懷孕和分娩的年齡。補充葉酸、鐵和鈣等營養素對這個階段的婦女來說也更加重要。

40 歲以後｜為老化和荷爾蒙變化做好準備

從 40 多歲開始，老化護理終於成為一個嚴肅的主題。當我們接近更年期的門檻時，荷爾蒙分泌會逐漸改變，皮膚乾燥、睡眠品質不佳和情緒不穩等症狀會變得更加明顯。

此時期的重要營養素包括維他命 D 和鈣 (骨骼和肌肉維護所需)、大豆異黃酮 (支援女性荷爾蒙代謝)，以及作為抗氧化措施的蝦青素和輔酵素 Q10。

只要持續從內在照顧肌膚，就能維持美麗健康的生活。

 

避免在選擇營養補充品時出錯的決策標準是什麼？

在前一章中，我們向您介紹了如何針對不同年齡層所關注的問題選擇營養補充品和營養素。然而，當您前往商店或郵購網站時，您可能會發現有許多類似的套裝，讓您無所適從，不知道哪一種才適合您。許多人可能都有這樣的經驗。

與其根據「它只是看起來不錯」來選擇補充劑，您需要有一個決策軸心，讓您可以「根據證據來選擇」。這是您選擇保健品來維持健康的最佳武器。在此，我們將以專家的觀點，總結在購買補充品前需要檢查的重點。

檢查成分的數量和平衡是最基本的。

雖然營養補充品包裝上會顯著列出主要成分，但查看營養補充品背面或隨附標籤上的「成分含量」是非常重要的。例如，補充劑可能會說它含有「維他命 C」，但每日份量所含的維他命 C 可能不到建議攝取量的一半。

營養素並非單獨發揮作用，而是會互相影響。對於 B 族維他命等成分而言，多種營養素是以團隊方式運作的，因此必須檢查成分是否均衡。這不僅是含量高低的問題，也是必要營養素是否以正確方式結合的問題。

GMP 或第三方認證的存在是可靠性的象徵。

因為這是您每天都要吃以維持健康的東西，所以您應該密切注意安全性。這就是為什麼要注意是否有 GMP 認證或第三方品質認證。

Good Manufacturing Practice (GMP) 是良好生產規範的縮寫，表示在製造過程中確保產品的品質與安全。此外，消費者廳認可的功能性標示食品 (Food with Functional Labeling) 和特定健康用途食品 (Food for Specified Health Uses (Tokuho))，也是以科學證據為基礎的標示，是具有一定可信度的指標。

當然，沒有認證並不代表品質一律很差。不過，當有疑問的時候，選擇有「客觀品質評級」的產品是一種安心的來源。

易於延續性也是決定「認知有效性」的重要因素。

維持身體健康的營養補充品不是一次性的物品，只有在「持續服用」的情況下才有真正的價值。因此，確保形式和價格都能讓人輕鬆持續服用也很重要。

如果顆粒太大而無法服用、不喜歡其味道或氣味、或每包的價格太高而無法繼續--如果您因為這些原因而中途停止，那是沒有好處的。考慮到飲用的方便性、價格範圍和購買的方便性，選擇適合您生活方式的產品是非常重要的。

一旦補充劑成為一種「習慣」，它就會自然而然地成為您生活的一部分，您也更容易注意到身體的變化。換句話說，選擇營養補充品的主要決策標準之一就是您是否能夠持續服用。

 

單靠補充劑還不夠嗎？保持身體健康所需的日常習慣

在前一章中，我們已經指出選擇可靠補充品的決策標準。然而，無論產品的品質有多高，都不一定能夠達到「維持健康」的目標。這是因為營養補充品只是一種「補充品」，而我們健康的本質是深深植根於我們日常的生活方式本身。

身體是由我們所吃的食物所構成，由睡眠來恢復，並由運動來放血。如果缺乏其中任何一項，無論提供多少營養，「流動」都會停滯不前。在本節中，我們將討論保持身體健康不可或缺的日常習慣。

營養、運動和睡眠的三大基本支柱

如上所述，支持健康基礎的三大重要支柱是營養、運動和睡眠。這也是美容醫學領域的共識，如果其中任何一項被忽視，無論您服用多少補充品，都不可能感受到效果。

就營養而言，營養補充品可以補充營養，但只能「補充」而不能「取代」。應以主食、主菜和副食之間的平衡為基礎，攝取適量的蛋白質和良好的脂肪。此外，還要注意發酵食物和膳食纖維的攝取，這些食物和纖維都要考慮到腸道環境。

每天做運動，例如輕度散步和伸展運動，也能促進血液循環和攝取的養分循環。此外，深度睡眠也會影響荷爾蒙平衡和皮膚再生，因此正確掌握「吃、動、睡」的基本要素是保持健康的精髓。

了解腸道健康和荷爾蒙平衡。

皮膚狀況不佳、情緒波動劇烈、寒腫不消。......。這些不適看似毫不相干，但其實往往有共同的背景，那就是腸道和荷爾蒙失調。

腸道負責 「免疫」、「新陳代謝 」和 「吸收 」等重要功能，從頭到尾支持著我們的健康。在許多情況下，腸道節律紊亂的人只要先從調整腸道開始，就能穩定整體健康。乳酸菌和低聚糖等營養補充品是有效的方法之一，但最基本的還是養成每天攝取發酵食物和膳食纖維的習慣。

荷爾蒙的波動也會對身心造成很大的影響，尤其是女性。壓力和睡眠不足會引發自律神經系統失衡，造成身體狀況的波動。了解自己的節奏和傾向，仔細傾聽身體的聲音，將有助於您保持身體健康。

與美容醫學結合使用的優點！

對於正在接受或考慮接受美容治療的人來說，使用營養補充品是非常有效的選擇。舉例來說，如果您想要加強美容輸液或皮膚療程的效果，支援抗氧化劑和維生素補充的營養補充品可以提供由內而外的提升。

這裡最重要的也是避免過度自信。雖然結合治療與營養補充品肯定能產生協同效益，但只有在生活習慣良好的情況下，協同效益才會發揮作用。

要達到真正的美麗與健康，必須平衡外在的方法（美容醫學）與內在的累積（日常保養）。

 

摘要

請務必記住，旨在維持健康的營養補充品只是一種「輔助飲食和生活方式的補充品」。重要的是要瞭解正確的成份和如何選擇成份的知識，根據您的年齡和身體狀況選擇合適的成份，並且要有一雙慧眼來選擇可靠的產品。

此外，營養補充品不能單獨使用，必須與日常的健康習慣（如運動、睡眠和飲食）相結合，才能發揮其真正的功效。作為一個從事美容醫學的人，我很高興如果您能透過這裡所提供的資訊，對保健品的作用有正確的了解，並採取措施主動保護自己的健康。

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