什麼是腸道生活？說明減重的好處以及如何輕鬆開始！

您最近常聽到「腸道活動」這個名詞嗎？腸道生活是一種透過調節腸道環境來改善健康、美容和飲食的習慣。事實上，腸道也被稱為「第二個大腦」，對整個身體的狀況有重大影響。

藉由改善腸道環境，可望增加免疫力、改善新陳代謝，甚至擁有美麗的肌膚。腸道活動法對忙碌的現代人特別有吸引力，因為它可以持續進行而不會造成負擔。在此，我們以簡單易懂的方式說明了腸道活動的基礎知識、具體方法以及將其融入日常生活的訣竅。讓腸道活動成為一種習慣，從內而外擁有健康美麗的身體！

 

什麼是內臟生命？讓我們瞭解其基本原理。

腸道活動」一詞是指改善腸道環境、增進健康、美容和減肥的活動。腸道中約有 1000 種不同類型的細菌，數量高達 100 兆，它們的總和稱為「腸道菌群」。這種腸道菌群的平衡對我們的整體健康有很大的影響。

腸道菌群分為三大類：好菌、壞菌和機會性細菌。好菌包括雙歧桿菌和乳酸菌，有助於維持良好的腸道環境。壞細菌包括威爾氏桿菌和葡萄球菌，會產生有害物質，使腸道環境惡化。機會性細菌是中性細菌，與主要的好壞細菌站在同一陣線。當這些失去平衡時，就會出現各種失調現象，例如免疫力下降、新陳代謝惡化和皮膚問題。

改善腸道環境對減肥特別有效。當好的細菌在腸道中佔優時，會產生一種稱為短鏈脂肪酸的物質。這些短鏈脂肪酸可抑制脂肪累積，促進能量消耗，從而有助於形成瘦身體質。此外，健康的腸道環境有助於舒緩便秘，並促進廢物排出，從而改善新陳代謝，加速脂肪燃燒。

腸道菌群狀態。	對身體的影響
好菌佔優	提高免疫力、加速新陳代謝、美麗肌膚
壞菌	免疫力降低、新陳代謝惡化、皮膚問題

因此，調節腸道環境是健康、美麗和飲食中非常重要的因素。將腸道活動融入您的日常生活中，從內而外締造健康美麗的身體。

 

對減肥有效的特定腸道健康方法。

人們常說「腸道生活讓您更苗條」，但為什麼呢？答案就在於腸道環境與新陳代謝之間的深層關係。透過維持腸道菌群的良好平衡，可以加速脂肪的燃燒，讓廢棄物的排出變得更順暢，從而讓身體變得更輕盈。

那麼，您應該練習哪些具體的腸道活動來毫不費力地減肥呢？以下是一些簡單的腸道活動習慣，您可以從今天開始，馬上養成這些習慣。

要點 1｜每天五分鐘就能輕易養成啟動腸道的習慣

您是否在想：「我太忙了，沒時間做腸道活動」？事實上，有一種方法可以在短短五分鐘內完成腸道活動，而且還能感受到它的好處。

1. 早上起床時喝杯水
   這個簡單的習慣可以補充睡眠時流失的水分，並喚醒腸道。喝白水（溫水）特別能夠溫暖腸道並刺激腸道蠕動。
2. 注意深呼吸
   壓力是腸道環境的主要敵人。緩慢的深呼吸有助於調節自律神經系統和順暢排便。
3. 做一些輕微的伸展運動。
   伸展身體可以促進腸道蠕動，有助於舒緩便秘。包含扭動動作的伸展運動特別有效，因為它很容易刺激腸道。

第二點｜積極食用發酵食物。

要調節腸道環境，必須增加腸道中有益細菌的數量。要做到這一點，最有效的方法就是食用發酵食品。

1. 酸奶
   它富含乳酸菌和雙歧桿菌，有助於增加腸道中的有益菌。最好選擇原味酸乳酪，並且不加糖。
2. 泡菜和味噌
   發酵過程中產生的乳酸菌能抑制腸道內的壞菌，幫助腸道運作。泡菜含有特別豐富的植物性乳酸菌，很容易在腸道內建立。
3. 纳豆
   納豆菌在腸道中繁殖，有助於調節腸道菌群。它也含有豐富的膳食纖維，可促進腸道功能。

第 3 點 - 增加膳食纖維的飲食。

攝取膳食纖維對腸道健康非常重要。膳食纖維分為兩種，一種是可溶性纖維，另一種是不可溶性纖維，它們具有不同的功能。

类型	主要食品	影响
可溶性膳食纖維	蘋果、香蕉、裙帶菜海藻、海芋	餵養好的細菌並調整腸道環境
不溶性膳食纖維	牛蒡、糙米、堅果和豆類。	刺激腸道的自然運動，改善排便情況

理想情況下，這兩種纖維應該均衡攝取。例如，在早餐中加入一根香蕉，在午餐中加入糙米飯和味噌湯，再加上大量蔬菜，只要不是太多即可。

第 4 點｜經常補充水分的重要性。

水合作用於腸道健康？您可能會想：「喝水有益腸道健康？」，但事實上這是調節腸道環境非常重要的一點。建議每天喝 1.5-2 公升的水，而且要經常喝。

特別重要的是，不僅要在用餐時有意識地喝水，早上起床時和運動後也要喝水。白天喝水的習慣也有助於保持腸道濕潤，促進廢物排出。

 

可融入日常生活的簡單排便習慣

我們現在知道腸道活動可以幫助您減肥。但是，很多人可能認為很難持續下去，或者沒有時間。但是不用擔心。您不需要預留任何特別的時間來進行腸道活動，您可以將它自然地融入您的日常生活中。

在此，我們介紹「腸道活動」、簡單的伸展運動和輕量運動，即使忙碌的人也可以實踐。找到一種您可以持續進行而不會感到吃力的方法，就能擁有健康的腸道。

混居

只要稍加意識，腸道生活就能融入日常生活。如果您能 「邊做邊想」，即使在忙碌時也更容易堅持。嘗試在工作或旅行時有意識地做深呼吸。深呼吸會導致自律神經系統失衡，減緩腸道的運作。腹式呼吸」對於刺激腸道特別有效，可以在放鬆的同時促進腸道蠕動。

• 用鼻子慢慢吸氣，擴大腹部。
• 用嘴慢慢呼氣，縮緊腹部。
• 如此重複五次。

只要在辦公桌上或睡前做這個動作，就能幫助刺激腸道蠕動。

此外，調整您的姿勢以支持排便。不良姿勢會對內臟造成壓力，並削弱腸道功能。這對於長時間坐著工作的人來說尤其重要。只要將背部挺直，就能改善流向腸道的血液，促進消化活動。

• 坐著時，挺直背部並放鬆肩膀。
• 當您有意識地保持骨盆直立時，您自然會擁有良好的姿勢。
• 即使是站立時，也要透過輕壓腹部來矯正您的姿勢。

只要意識到「在做的同時改善姿勢」，就能幫助創造一個對腸道友善的環境。

簡單的伸展動作，刺激腸道蠕動。

運動也能啟動排便功能。扭腰運動和伸展運動對於刺激腸道和舒緩便秘特別有效。這種伸展運動可以在坐著的時候進行，因此非常適合在辦公桌工作之間進行。

1. 坐在椅背挺直的椅子上。
2. 慢慢將上半身向右扭轉，保持 10 秒鐘。
3. 左側也做同樣的動作。

扭動可刺激腸道並增加其運動。

另一個建議在睡前放鬆的伸展動作是抬高膝蓋的伸展動作。

1. 仰臥，將雙膝拉至胸前。
2. 雙手握住膝蓋，保持 20 秒。
3. 慢慢返回，重複三次。

它有按摩腸道的效果，如果在睡前做，第二天早上會覺得神清氣爽。

可持續進行而不會造成負擔的輕度運動

不一定要做劇烈運動。將輕微的運動養成習慣，將有助於刺激腸道的自由運動，改善腸道環境。例如，早上散步是喚醒腸道的理想運動。即使只是散步 10 分鐘，也能刺激腸道蠕動，舒緩便秘。

只需走樓梯而不使用電梯或扶手電梯也是一種很好的排便動作。上下樓梯的動作會很自然地運用腹部肌肉，這有助於腸道的自然蠕動。

 

從腸道生活中得到的不僅僅是減重！具體的正面效果，有很多好處。

腸道生活往往以「習慣讓身體更苗條」的方式吸引大家的注意，但實際上卻遠遠不只如此。調節腸道環境與美容功效（如美麗肌膚和舒緩便秘）、健康功效（如提高免疫力），甚至改善心理健康都有很深的關聯。

上一章介紹了可以融入日常生活中的腸道習慣，實踐這些習慣的好處是無可估量的。在此，我們將詳細解釋除了減重之外，這些習慣還有哪些正面影響。

腸道活動帶來美麗肌膚美麗肌膚與舒緩便秘

皮膚是腸道的一面鏡子，腸道環境與美麗的皮膚之間有著深厚的關係。當腸道保持乾淨健康時，肌膚自然更容易保持良好狀態。

當腸道環境受到干擾時，壞細菌會增加，有毒物質容易在腸道中積聚。這些物質會透過血液循環到全身，造成皮膚粗糙和暗瘡。另一方面，在以好菌為主的腸道環境中，廢物會順利排出，血液得到清潔，皮膚也會變得有彈性。

美麗肌膚的另一個主要步驟是透過腸道活動消除便秘。如果便秘持續，積聚在腸道內的廢物會被重新吸收，造成皮膚粗糙。相反，當腸道蠕動活躍時，不必要的物質就會被順利排出，從而使肌膚由內而外變得清透。

改善免疫力和身體狀況。

據說腸道負責約 70% 的身體整體免疫功能。因此，如果腸道環境受到干擾，會導致感冒的易感性增加、過敏症惡化。腸道內有許多免疫細胞，當好的細菌積極運作時，就能防止致病菌入侵，增強全身的防禦功能。

相反地，如果腸道環境惡化，免疫屏障就會減弱，身體就更容易受到病毒和細菌的感染。此外，透過調節腸道環境，必要的營養素更容易從腸道順暢地分佈到全身，身體狀況自然就會改善。

腸道健康會影響心理健康。

腸道和心理健康之間有著深厚的關係，以至於腸道經常被稱為「第二個大腦」。這是由於一種稱為「腸道-大腦關聯」的機制。

腸道包含的神經細胞數量僅次於大腦，血清素等神經傳遞物就是在腸道中產生的。事實上，約有 90% 的血清素（又稱為「快樂荷爾蒙」）是在腸道中產生的。因此，腸道環境紊亂會導致壓力、焦慮和易怒增加。

例如，服用發酵食品可增加腸道中有益細菌的數量，刺激血清素的分泌，有助於穩定情緒。事實上，研究顯示腸道環境良好的人對壓力的耐受力較高。

腸道和大腦透過自律神經系統緊密相連。因此，當腸道受到干擾時，大腦功能也會受到影響，反之，壓力和疲勞也會造成腸道失調。調節腸道也與保護大腦健康有關。

 

應注意的要點和事項

現在您已經了解腸道生活的好處，例如美麗的肌膚、提高免疫力和改善心理健康，接下來重要的是要持續下去。健康的習慣不是暫時的，關鍵在於每天的累積。

不過，我們經常聽到有人說，他們開始了排便活動，但卻沒有繼續，或是他們沒有馬上感受到效果，只好停止。腸道環境不會在幾天之內發生顯著的變化，它是需要逐漸調節的。為了達到這個目的，必須以輕鬆的方式將它納入日常生活中，並設計出長期持續的方法。

本節提供如何讓排便習慣成為一種習慣的貼士，以及需要注意的事項。

保持腸道活動所需注意的事項。

任何健康習慣最大的挑戰就是要堅持下去。許多人常常會中途放棄，尤其是排便活動，因為需要一定的時間效果才會顯現出來。不過，只要稍微改變一下心態，就可以毫無困難地持續下去。

如果您過於要求完美，例如「我必須每天吃有益腸道健康的食物」或「我不能讓自己有壓力」，您最終會覺得不堪負荷，無法繼續。舉例來說，如果您今天不能吃優酪乳，隔天再吃也沒關係，但重要的是，要把腸道活動當成一件您喜歡的事，而不是一件您必須努力去做的事。

此外，嘗試一下子改變所有事情往往會造成壓力。從一次養成一個小習慣開始。一旦養成習慣，您就可以輕鬆地邁向下一步的內臟生活。

小心錯誤的腸道活動方法！

如果做法正確，腸道活動有許多好處，但如果採用錯誤的方法，則可能產生相反的效果。腸道環境是由多年來的飲食和生活方式所造成的。因此，它不會因為短短幾天的腸道活動就有顯著的改變。如果您抱有「我要在一週內徹底擺脫便秘」或「我要馬上減肥」等期望，您最終會在沒有感受到任何效果的情況下停下來。重要的是要了解腸道生活是一種循序漸進、穩定的改變。

此外，因為某些食物對腸道有益，所以只吃這些食物是很危險的。例如，過多的酸乳酪或發酵食物會過度刺激腸道，造成腹瀉或腸道系統失衡。在飲食中保持良好的平衡是很重要的，而且要注意不要「增加某種東西到極端」，而是要「包含多種食物」。

腸道的狀態因人而異。即使人們被告知「酸乳酪對腸道有益」，強迫不喜歡乳製品的人吃酸乳酪可能反而會使他們的腸道環境變差。重要的是諮詢自己的身體，並決定什麼適合、什麼不適合。

 

摘要

腸道生活是一種對健康、美容和飲食都有正面影響的習慣。只要採取簡單易行的方法，您就可以改善腸道環境、提高免疫力、增加新陳代謝，甚至改善皮膚和心理穩定性。

重要的是不要嘗試一下子就做出很大的改變，而是從您能做到的事情開始，一點一滴地努力。只要稍微意識到您的日常飲食和生活方式，就一定會改變您的腸道。持續性是腸道健康的關鍵。從今天能做的事做起，獲得健康的身心！

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