自律神經系統障礙是原因嗎？從根本改善眩暈的方法和做法。

頭暈是一種會嚴重干擾日常生活的煩人症狀。許多人可能會突然感到頭暈或目眩，以致難以專心工作或家事。事實上，眩暈可能是由於自主神經系統受到干擾所引起。

自律神經系統在調節體溫、血流和器官功能方面扮演重要的角色，當因壓力或生活方式的擾亂而造成失衡時，症狀可能會呈現為頭暈。

本節將介紹眩暈的症狀和類型、自律神經系統的影響，並提供如何從根本改善和具體做法的資訊。透過閱讀這篇文章，您將能夠找出原因並學習容易融入日常生活的改善方法。從眩暈中獲得健康的生活。

 

為什麼會發生眩暈？瞭解其症狀和類型。

您是否曾在早上起床時突然感到蓬鬆不適，或是在站起來的瞬間眼前一片漆黑？或者您在工作時是否曾有天花板旋轉的感覺？那是一種稱為「眩暈」的症狀，也是人體的 SOS 之一。

總而言之，「眩暈」一詞有許多成因和症狀。有些是受到內耳或大腦異常的影響，有些則是因為自主神經系統的擾亂而悄悄潛伏。在此，我們將詳細解釋最常見的三種眩暈、其特徵、發生時間和原因，並為您揭開症狀的面紗，尤其是那些涉及自主神經系統的症狀。

典型的眩暈類型及其特徵

頭暈大致可分為三種類型。瞭解每種類型的症狀、特徵和發作時間，是瞭解您的狀況並採取行動的第一步。

类型	主要症状	發病時間	主要原因
旋轉性眩暈	天花板和地板轉動的感覺。	在床上移動頭部或翻身時。	內耳異常、美尼爾氏病。
飄浮眩暈	在地面上有不穩定的蓬松感	疲勞時和久坐後	自律神經系統障礙、壓力。
眩暈	眼前突然變黑的噼啪聲感覺。	突然站起來的時候。	直立性低血壓、自律性失調

旋轉性眩暈｜感覺世界不斷旋轉

旋轉性眩暈是一種強烈的感覺，世界不停地轉啊轉，就好像您坐在遊樂園的咖啡杯上一樣。突然間，天花板或地板感覺像是在轉動，甚至連站著都會變得困難。最常見的發作時間是當您在床上翻身或突然移動頭部時，而日常的小動作也常會引發這種現象。

主要原因是內耳的「半圓管」出現異常。半圓管在維持人體平衡方面扮演重要的角色，半圓管的任何異常都可能導致平衡失調和旋轉性眩暈。最常見的特殊疾病是良性阵發性位置性眩暈和美尼爾氏病。如果自律神經系統受到干擾，症狀也可能會加重。

飄浮眩暈｜飄浮不穩的感覺

漂浮性眩暈是一種持續性蓬松、不穩定的感覺，「感覺像是走在雲端 」或 「地面感覺很軟」。這種眩暈會讓人很難保持姿勢，站立時會伴有不穩和不舒服的感覺。

久坐後或身心壓力和疲勞達到高峰時，最容易產生漂浮性眩暈。其中一個原因是流向腦部的血液減少，進而擾亂身體的整體平衡感。自律神經系統也會受到破壞，造成血流和身體節奏調節不良，進而產生暈眩的感覺。此外，累積的精神壓力也會影響腦部功能，在許多情況下，症狀會變成慢性。

站立時暈眩（躁動性眩暈）/感到眩暈且眼前發黑的時刻

眩暈（躁動性眩暈）的特點是頭昏腦脹，例如當您突然站起來，視線變暗，或頭部感覺模糊，意識似乎飄飄然。由於眩暈在日常生活中經常發生，因此常被視為「只是有點累」，但如果症狀反覆持續，就會加劇焦慮，並影響日常活動。

當患者突然從椅子或床上站起來，或長時間保持同一姿勢後，最容易出現這種眩暈。原因是orthostatic hypotension（正壓性低血壓），即由於身體無法調節血壓，導致流向腦部的血液暫時不足。當自律神經系統無法正常控制血壓時，就較容易發生這種情況，而且也與睡眠不足、過度勞累和壓力有密切關係。

自律神經系統受累時的特有症狀。

自律神經系統透過維持體內「交感神經」和「副交感神經」之間的平衡來調節血流、器官功能和體溫。然而，當這種平衡受到破壞時，可能會出現以下特徵性症狀

• 早上起床時有強烈的暈眩感
• 案頭工作或長時間使用智慧型手機後感到鬆弛
• 常伴隨著疲勞和頭痛。
• 心悸和呼吸困難。

當壓力、睡眠不足和不規律的生活習慣同時存在時，這些症狀就更容易發生。尤其是現代社會使用智慧型手機和個人電腦的時間增加，對頸部和眼睛造成負擔，使自律神經系統更容易失衡。

 

自律神經系統與眩暈的關係

上一章中提到的旋轉性頭暈、浮動性頭暈和站立性頭暈通常是由於自律神經系統的擾亂所引起的。自律神經系統在我們的身體中安靜而持續地工作，以維持身體與心靈之間的平衡。

然而，當這個重要的神經系統受到干擾時，人體的各種機能就會中斷，造成眩暈形式的失調。那麼，自律神經系統扮演什麼角色，它又是如何受到干擾而導致眩暈的？

自律神經系統的作用｜作為身體指揮中心的重要性。

自律神經系統是不以我們的意志為依歸，無意識地調節我們身體機能的神經系統。它的兩個功能，交感神經和副交感神經，互相平衡，由內而外地支持我們。

• 體溫調節：冷時發抖或熱時流汗，以保持體溫恆定。
• 血流控制： 擴張和收縮血管，將所需的血液送至全身。
• 調節內臟功能：管理心跳和消化系統功能。

舉例來說，當您工作緊張時，您的心跳會加速；當您放鬆時，您的呼吸會自然加深，這些都是自律神經系統正在運作的證據。然而，當自律神經系統受到干擾時，這種精心設計的調節功能就會被破壞，各種失調症狀就會浮現。

自律神經系統失調的原因｜現代生活的隱形壓力。

我們生活中有許多因素會導致自律神經失衡。例如，壓力是最常見的因素之一。工作、人際關係和日常生活中的小問題不斷累積，會導致交感神經系統過度工作，使身體持續處於緊張狀態。如果您花時間卻沒有花時間放鬆，自律神經系統最終會失去平衡，問題就會開始出現。

睡眠不足是另一個不容忽視的問題。睡眠是副交感神經系統(parasympathetic nervous system)成為主宰、身體得以恢復的重要時刻，但如果您熬夜或生活節奏不規律，自律神經系統就會受到干擾。尤其是長期睡眠不足，更會導致身心失衡。

此外，對女性來說，荷爾蒙平衡的變化也有很大的影響。月經週期、懷孕甚至更年期所引起的荷爾蒙波動都會影響自律神經系統，使其更容易感受到身體狀況的變化。這是女性特有的微妙問題，也是造成自律神經系統失調的因素之一。

此外，現代社會過度使用智慧型手機和電腦也不容忽視。長時間看螢幕會對眼睛和頸部造成負擔，並會過度刺激交感神經系統。持續的眼睛疲勞和頸部僵硬會減少流向腦部的血液，使自律神經系統更容易失衡。

由於這些因素的複雜相互作用，自律神經系統逐漸失去調節能力，體內的血流和內臟的功能變得調節不良。結果，「頭暈」這個症狀就浮現了。對於生活在現代社會的我們來說，自律神經系統失調可能是一個無法避免的問題，但只要了解其機制，並採取對策，是可以減輕症狀的。

自律神經系統障礙導致眩暈的機制。

當自律神經系統受到干擾時，會對身體的調節功能產生各種影響，尤其是「血流量減少」和「平衡受到干擾」。這通常會造成頭暈的症狀。

首先，自律神經系統負責控制血管的收縮和擴張，並供應全身所需的血液。然而，當自律神經系統受到干擾時，其調節功能便會受損，流向腦部的血液便會不足。因此，大腦會暫時缺氧，造成頭暈目眩。頭暈」的症狀特別容易在突然醒來或站起來時出現，並會在日常生活中引起焦慮。

內耳的「半迴管」也是控制身體平衡感的重要器官。如果自律神經系統受到干擾，這個內耳的功能不正常，平衡感就可能無法正常維持，造成旋轉性眩暈。舉例來說，「天花板好像在旋轉」或「地面好像在搖晃」等症狀都可能是由於內耳的這種功能障礙所引起的。

此外，當壓力累積時，交感神經系統就會過度活躍，身體持續處於緊張狀態。這種精神狀態會導致肌肉過度緊張，使肩膀和頸部僵硬的情況惡化。血液循環不良也會影響流向腦部的血液和平衡感，造成蓬鬆、不穩定的飄暈感。

 

自律神經系統失調引起頭暈的原因清單

上一章說明了自律神經系統紊亂如何影響血流和平衡，以及如何導致各種類型的眩暈。然而，如果日常生活中自律神經紊亂的原因未被察覺，症狀就會重演。

在此，我們會找出自律神經系統失調的主要原因，並教您如何使用自我檢查清單檢視自己的狀況。而且我們也會告訴您，當您在想「我應該向醫院諮詢這個問題嗎？我們也會告訴您，當您不確定是否應該去醫院就診時的判斷標準。透過檢視您的日常生活方式，您就可以踏出改善眩暈的第一步。

自律神經系統受擾所致眩暈的自我檢查表。

檢查下列項目中有多少項適用於您。客觀地瞭解您的狀況可讓您儘快採取行動。

核對表	是/否
早上起床時感到頭重腳輕或頭暈目眩
疲倦但晚上難以入睡或半夜醒來
持續伏案工作或操作智慧型手機會造成眼睛疲勞、頸肩僵硬。
有每天喝幾杯咖啡或能量飲料的習慣。
突然站起來可能會讓您感到頭暈目眩或眼睛變黑
白天經常感到疲倦和遲鈍，即使沒有做任何事情也是如此
壓力會引起頭痛、心悸和焦慮。
即使在假日也不覺得休息和疲憊

如果有超過三個 YES，自律神經系統可能受到干擾。有意識地檢討您的生活方式，並花時間放鬆。

何時到醫院就診以及如何辨識症狀。

自律神經系統紊亂引起的眩暈可能是輕微的，可以透過調整生活方式來改善。但是，如果出現以下任何症狀，請立即前往醫院就診

• 眩暈反覆發生，並影響日常生活
• 感覺非常暈眩或頭重腳輕，幾乎跌倒
• 伴有頭痛、耳鳴、噁心和四肢麻木。
• 增加心悸、呼吸困難和焦慮

這些症狀可能隱藏了大腦或內耳的異常，此外還有自律神經系統的障礙。請儘快尋求專科醫師的診治，尤其是當暈眩突然發生或惡化時，這點很重要。

 

如何調整生活方式以改善眩暈

我們已經介紹了自律神經系統失調如何引起頭暈、其機制和因素。然而，透過改變一些生活方式來調節自律神經系統和減少頭暈症狀是很有可能的。

自律神經系統在很大程度上是由我們的日常飲食、睡眠、壓力管理和一些晨間例行活動所決定的。我們的身體和心靈都是由日常作息所造成的，因此改善生活習慣是對抗暈眩的基本措施。以下是一些改善頭暈和調節自律神經系統的具體方法。

規律睡眠和飲食的重要性。

我們的自律神經系統在很大程度上受到日常睡眠和飲食的影響。其中，睡眠扮演著重要的角色，因為睡眠是「自律神經系統恢復的最佳時機」。在睡眠中，副交感神經系統變成主導，這是身體和心靈放鬆和恢復的時候。然而，睡眠不足或睡眠品質不佳會破壞這種復原循環，使自律神經系統更容易失去平衡。如果這種情況持續，血流和身體節奏就會被打乱，造成頭暈目眩等症狀。

理想的睡眠時間是每天 7-8 小時。每天在固定的時間上床和起床是調節自律神經系統節律的重要部分。睡前一小時內避免使用智慧型手機和電腦，避免刺激大腦也很重要。將房間的燈光調暗，創造一個安靜輕鬆的環境，將有助於您獲得更深層、更優質的睡眠。

另一方面，日常飲食也是調節自律神經系統的重要元素。尤其是對支援神經系統運作的營養素有良好的認知，將有助於由內而外維持健康。例如，蛋白質是支持自律神經系統的荷爾蒙和酵素的重要來源。有意識地攝取富含蛋白質的食物，例如雞肉、雞蛋、魚和豆製品。

此外，B 族維他命有助於神經功能，並有助於舒緩疲勞。豬肉、糙米、納豆和香蕉含有豐富的 B 族維他命，能促進能量代謝。同樣不能忘記的還有鎂，它有助於舒緩肌肉緊張和增加鬆弛度。積極攝取海藻、堅果和菠菜有助於舒緩身心緊張，並支援自律神經系統的穩定運作。

舉例來說，在日常飲食中結合以下食物，就能自然平衡您的營養需求

营养素	工作	典型食物
蛋白	支援自律神經系統，作為荷爾蒙和酵素的來源	雞肉、蛋、魚、大豆製品。
维生素 B 组	有助於神經功能，並促進疲勞的恢復。	豬肉、糙米、納豆、香蕉
镁（Mg）	舒緩肌肉緊張，加強放鬆	海藻、堅果、菠菜。

睡眠和飲食都是調節自律神經系統的基礎。從微小的改善開始，例如早睡早起、營養均衡的飲食。這些在日常生活中累積的努力是調節自律神經系統、減輕頭暈症狀的第一步。

可在日常生活中實踐的關懷點。

方法	预期效益
深呼吸	副交感神經系統變成主導，舒緩緊張。
智慧型手機與 PC 休息	減輕眼睛和頸部的肌肉緊張，並改善血液流動。
睡前措施	睡眠品質改善，自律神經恢復也更容易。
沐浴朝陽	重設身體時鐘，釋放維生素 D。增加免疫力。
小憩	身體甦醒，改善血液循環，神清氣爽。

壓力是干擾自律神經系統的主要因素。持續的緊張會造成交感神經系統過度工作，使身體問題更容易表現出來。在這種情況下，應積極採取放鬆身心的方法。

例如，深呼吸是一種簡單的放鬆技巧。用鼻子慢慢吸氣，當您感覺到胃部擴張時，用嘴慢慢呼氣。如此重複數次，可增加副交感神經系統，自然舒緩緊張。

此外，每小時從手機或電腦上休息一下，方法是遠離螢幕、眺望遠方或閉上眼睛。光是這樣就可以舒緩眼部和頸部肌肉的緊張，並改善血液循環。姿勢也很重要。保持螢幕與眼睛平視，並注意保持背部挺直，以減少頸部的壓力。

尤其應避免在睡前使用智慧型手機。藍光會刺激大腦，降低睡眠品質，因此睡前一小時應避免使用智慧型手機和電腦，並提供身心安靜的環境。

其中一件比較容易做到也比較容易實踐的事情就是早上曬太陽。起床後打開窗戶，沐浴在清晨的陽光中，人體的內在時鐘就會重新設定，交感神經系統自然而然地開始工作。宜人的晨光有助於喚醒身心。早晨曬太陽還能分泌維生素 D，有助於增強免疫系統。

此外，定期散步和輕度伸展等輕度運動可刺激血液流動，逐漸喚醒身體。關鍵是要輕輕地活動身體，在您可以持續而不吃力的範圍內。

 

摘要

本節詳述自律神經系統失調所引起的眩暈的特徵及對策。透過規律的睡眠、營養均衡的飲食、壓力照護和簡單的日常照護，可以調節自律神經系統，改善眩暈症狀。

我們還介紹了可以輕鬆融入日常生活的方法，例如早晨曬太陽、輕鬆運動和放鬆技巧。持續的照護是身心健康的關鍵。如果症狀持續，請記得儘快諮詢專科醫師。透過調節自律神經系統，您可以擁有舒適、無眩暈的日常生活。

在阿拉丁美容诊所，根据我们在美容医学和美容皮肤学方面的多年经验以及我们博士的知识，我们提供的咨询以 "唯一 "为目标，为我们遇到的每一个人提供最佳治疗，我们只提供必要的治疗，"不说谎 "的美容医学，不提供不必要的信息或建议。我们只提供必要的治疗，不提供多余的信息或建议。

欢迎使用我们的官方 LINE 账户，全天 24 小时接受咨询和预约。首次免费咨询或有任何问题，请联系我们。