保健品能保持健康吗？如何选择正确的保健品以及避免遗憾的基本知识。

我有点想吃，但不知道是否真的有效"，"我无法选择适合自己的保健品"。许多女性就是带着这样的担忧和疑虑，饱受日常健康和美容问题的困扰。

在当今繁忙的生活方式中，营养失衡和压力会对健康产生重大影响。因此，使用营养补充剂进行 "由内而外的护理 "备受关注。然而，自我选择可能会导致遗憾。

在这里，您可以将本指南作为您寻找所需的保健品的指南，它从美容医学专家的角度出发，系统地讲解了不同用途的成分知识、选择技巧和决策轴，让您在购买保健品时不会犯错。

 

为什么我们需要补充剂来保持健康？现代生活方式和营养挑战

在日常生活中，您是否有过 "感觉有些不舒服 "或 "皮肤看起来暗淡无光 "等不健康的感觉？当听到这些不健康的迹象时，很多人想到的关键词就是 "保健 "和 "补充剂"。

但是，在购买保健品之前，我们有必要停下来，看看我们的现代生活中潜藏着哪些营养挑战。

饮食无法弥补的营养现实。

理想的营养平衡是按照厚生劳动省制定的《日本人膳食摄入标准》摄入足量的各种维生素、矿物质和蛋白质。

然而，在现实生活中，人们往往不吃早餐、在便利店用餐或外出就餐，这样就很容易缺乏必要的营养素。研究表明，女性，尤其是 20 至 40 岁的女性，长期缺乏铁、钙和 B 族维生素。
另见卫生、劳动和福利部，《全国健康和营养调查》。)

日期	经常缺乏的营养素	短缺影响的实例
20 多岁的女性。	铁和维生素 B 组	疲劳、皮肤过敏、经前综合征
30 多岁的女性	钙和镁	易怒和骨密度降低
40 多岁的女性	维生素 D 和叶酸	免疫力下降和内分泌失调

在这一背景下，膳食补充剂作为一种营养辅助手段日益受到关注。

压力和睡眠不足会导致身体失衡。

由于过度劳累和经常使用智能手机，现代生活方式往往会过度刺激交感神经系统，增加压力荷尔蒙的分泌。这使得维生素 C、镁和锌等 "应对压力的营养素 "更容易消耗。此外，睡眠质量差会影响生长激素的分泌，从而减缓皮肤的新陈代谢。

换句话说，压力和睡眠不足会导致身体营养严重失衡，进而影响免疫力、美容甚至新陈代谢功能。在这方面，能够精确定位缺失部位的营养补充剂也是一种有效的选择。

美丽与健康的联系：由内而外调节的视角。

我们会立即注意到 "外部问题"，如皮肤问题、头发干枯和指甲干裂，但这些往往是 "内部失调 "的迹象。只有拥有健康的身体，才能拥有美丽的肌肤和完美的外表。维生素 C 等具有抗氧化功能的成分能有效预防色斑和暗沉，维持免疫功能（*效果因人而异）。

在美容医学领域，除了外部护理外，人们也越来越重视从内部提供营养支持。因此，"健康保养补充剂 "作为连接美丽与健康的桥梁是不可或缺的。

 

选择保健品前需要了解的基本知识。

在上一章中，我们详细介绍了现代生活方式造成的营养失衡和慢性缺失，以及导致这些因素的压力和睡眠不足。在这方面，我们还解释了为什么保健品在保持健康方面所起的 "补充作用 "越来越受到关注。

那么，在实际购买保健品之前，我们应该掌握哪些前提知识呢？从我们经常听到的 "食品 "和 "药品 "的区别，到经常被误解的摄入量和安全性问题，我们在这里为大家介绍一些基础知识。

什么是营养补充剂？与食品和药品的区别

保健品不像药品但也不像药品，不像食品但也不像食品。在法律上，它们被定位为 "保健食品 "或 "营养补充剂"，不能像药品一样宣称具有治疗或预防疾病的功效。

项	医疗用品	补充剂（保健食品）
法律分类	根据《药品和医疗器械法	依据《食品卫生法》和《健康促进法》。
目标。	治疗和预防疾病	营养支持和健康维护
适应症的适应症。	从科学角度看是可能的。	原则上禁止（*用于特定健康用途的食品除外）。
医生处方	必须填写（处方药）	非必需（可自行购买）。

换句话说，保健品只是补充日常饮食的 "食品"，不应指望它有多大功效。

认为它是一种 "辅助工具"，而不是一种功效。

你可能会在广告或社交网站上看到 "吃了就能治好 "或 "有美容效果 "等表述。然而，医疗广告指南对保健品的此类表述做出了明确规定。它们只能在辅助意义上使用，如 "支持您的身体状况 "或 "帮助维持您的日常健康"。

事实上，即使在美容医学领域，补充剂也常常被医生用作治疗和手术的 "辅助手段"，被定位为 "支持基础"，而不是主力。换句话说，保健品不是灵丹妙药，而只是在审视个人健康和生活方式时的一种 "选择"。

饮酒方法、时机和安全 "常常被误解。

不足为奇的是，补充剂也需要注意 "如何服用"、"何时服用 "和 "服用多少"。例如，脂溶性维生素（A、D、E 和 K）据说饭后服用更容易吸收，而空腹服用可能会降低其效率。

此外，"喝得越多越有效 "也是一个重大误解。维生素和矿物质也有摄入上限，过量摄入会导致健康不良。此外，建议患有原有疾病或正在服药的人咨询医生或药剂师，因为他们可能会受到与保健品相互作用的影响。

因此，尽管我们对保健品并不陌生，但在使用时仍需谨慎。根据正确的信息，以适合自己的方式使用它们，是保持健康的第一步。

 

目的明确！维持健康的营养素和补充剂

在确定了保健品是 "支持健康维护的补充剂 "这一基本要素后，接下来您需要知道的是如何选择适合您的成分。没有一种适合所有人的保健品。因此，了解如何选择适合自己的保健品，以满足自己的条件和需求，是避免遗憾的第一步。

目标。	营养素	代表部件	预期功能（*辅助效果）。
疲劳/免疫	维生素 C、D 和锌	维生素 C、维生素 D、葡萄糖酸锌。	抗氧化、维持免疫力和支持恢复。
皮肤粗糙暗淡	B 族维生素和铁	B2、B6、叶酸、血铁等。	促进新陈代谢，改善血液循环，促进皮肤再生
肠道环境	乳酸菌、低聚糖和膳食纤维	双歧杆菌、菊粉、非消化性糊精。	改善肠道菌群，促进排便

如果您在日常生活中出现特定症状，如 "我最近很累"、"我的皮肤不舒服 "或 "我感觉肠胃不舒服"，那么选择相应的保健品就很有意义。

本节将仔细介绍预期有效的营养素及其在三个典型目标中的作用，这也是美容医学所强调的。

疲劳和免疫力下降维生素 C、D 和锌

在这种情况下，比如当疲劳难以克服，或者身体容易受到季节变化的影响时，支持人体抗氧化和免疫功能的营养素就会受到关注。

维生素 C 容易在压力和炎症时摄入，是现代人经常缺乏的典型营养素。由于我们接触阳光的机会较少，维生素 D 对从身体内部补充维生素也很重要，它还是免疫系统的指挥中心。

此外，锌还参与新陈代谢和荷尔蒙平衡，许多人服用锌来缓解疲劳和预防感冒。不过，必须注意不要过量服用，所以前提是要注意适量。

皮肤粗糙、暗淡无光！B 族维生素、铁等

皮肤就像一面镜子，最先反映出营养状况和身体压力的影响。如果你发现皮肤粗糙、暗淡或缺乏光泽，那么从内到外的方法都是有效的。

B 族维生素在支持皮肤和粘膜健康以及调节新陈代谢方面发挥着重要作用。尤其是 B2 和 B6 与皮肤问题有很大关系。女性常见的缺铁症也会因血液循环不畅而导致面色晦暗和疲劳。由于月经和挑食而容易缺乏的铁，是一种需要有意识补充的营养素。

肠道环境！乳酸菌、低聚糖和膳食纤维

近年来，"肠道环境 "作为美容和健康的关键因素再次受到关注。肠道也被称为 "第二大脑"，是深度参与免疫、新陈代谢和激素平衡的器官。在许多情况下，便秘、皮肤粗糙和易怒等看似无关的症状都是由肠道疾病引发的。

乳酸菌和双歧杆菌等益生菌通过直接提供有益菌来调节肠道平衡，而低聚糖则作为 "益生元 "为有益菌提供营养。此外，可溶性和非可溶性纤维的良好平衡对于调节肠道蠕动和排毒也很重要。

 

年龄组！保持健康应注意的补充剂和营养素。

在上一章中，我们介绍了出于不同目的支持健康维护的补充剂和营养素，但实际上，"年龄 "这一视角不容忽视。因为随着年龄的增长，我们身体的营养需求和新陈代谢功能都会发生巨大的变化。

例如，20 多岁的人和 40 多岁的人在皮肤和荷尔蒙平衡、疲劳恢复能力、免疫功能甚至营养吸收效率等方面都有所不同。因此，了解如何选择适合自己年龄段的保健品对日常健康至关重要。

日期	主要关注点	需要注意的营养素	主要成分举例
二十年代	皮肤问题、经前综合征和营养失衡	B 族维生素、铁和叶酸	B2 和 B6、血铁、叶酸。
30s	疲劳、新陈代谢低下、备孕	维生素 C、E、镁和叶酸	抗坏血酸、生育酚、柠檬酸镁。
40 岁及以后	更年期、骨骼退化和老化	维生素 D、钙、异黄酮和抗氧化剂	维生素 D3、乳酸钙、大豆异黄酮、辅酶 Q10。

本节具体介绍了女性在 20 多岁、30 多岁、40 多岁及以后可能出现的身体变化和问题需要注意的营养素。

20 岁｜是时候面对不均衡的饮食和皮肤问题了。

20 多岁时，随着离开学校进入职场，生活发生了翻天覆地的变化。在繁忙而紧张的生活中，不吃早餐或依赖方便食品的情况并不少见。因此，很多人错过了 "经常缺乏的简单营养素"，如铁和 B 族维生素，皮肤粗糙，疲惫不堪。

此外，经前综合征、痤疮、面色晦暗等女性特有的问题更容易在这一时期出现，自律神经系统也容易失衡。打好身体基础是对未来美丽和健康的良好投资。

30 岁｜面临疲劳积累和新陈代谢减缓的问题。

越来越多的人在三十多岁时开始注意到明显的 "变化"。例如，他们可能会发现熬夜后更难消除疲劳，或者感觉皮肤的弹性和新陈代谢能力下降了。这不仅仅是衰老的结果，据认为是压力、缺乏锻炼和营养失衡的综合影响所致。

尤其是在这个年龄段，有意识地补充抗氧化维生素 C 和 E、促进新陈代谢的 B 族维生素以及参与荷尔蒙平衡的镁，可以帮助保持疲劳和不适。

这也是许多妇女经历怀孕和分娩的年龄段。叶酸、铁和钙等补充营养素对处于这一阶段的女性的重要性也随之增加。

40 岁及以后｜为衰老和荷尔蒙变化做好准备

从 40 岁开始，老化护理终于成为一个严肃的话题。随着更年期的临近，荷尔蒙分泌会逐渐发生变化，皮肤干燥、睡眠质量差和情绪波动等症状会变得更加明显。

这一时期的重要营养素包括维持骨骼和肌肉所需的维生素 D 和钙、支持女性荷尔蒙代谢的大豆异黄酮，以及作为抗氧化剂的虾青素和辅酶 Q10。

只要坚持从内而外地呵护皮肤，就能保持美丽健康的生活。

 

避免在选择补充剂时出错的决策标准是什么？

在上一章中，我们向您介绍了如何针对不同的年龄问题选择保健品和营养素。然而，当你访问商店或邮购网站时，你可能会发现有太多类似的套餐，以至于你不知道哪种才适合你。很多人可能都有过这样的经历。

在选择保健品时，不要只看 "它看起来不错"，而是要有一个决策轴，让自己能够 "根据证据来选择"。这是您在选择保健品时的最佳武器。在此，我们将以专家的视角总结购买保健品前需要检查的要点。

检查配料的数量和平衡是基础。

虽然保健品包装上醒目地列出了主要成分，但查看保健品背面或附带标签上的 "成分含量 "也非常重要。例如，一种保健品可能会说它含有 "维生素 C"，但每天的含量可能不到建议摄入量的一半。

营养素不是孤立发挥作用的，而是相互影响的。对于 B 族维生素等成分，多种营养物质共同发挥作用，因此必须检查成分是否均衡。这不仅仅是含量高低的问题，还包括必要的营养素是否以正确的方式结合在一起。

GMP 或第三方认证是可靠的标志。

因为它是您每天为保持健康而食用的东西，所以您应该密切关注其安全性。因此，关注有无 GMP 认证或第三方质量认证非常重要。

良好生产规范（GMP）是良好生产规范的缩写，指在生产过程中确保产品质量和安全。此外，消费者事务局批准的功能性标签食品和特定健康用途食品（Tokuho）也是根据科学证据进行标注的，这表明产品具有一定的可靠性。

当然，没有认证并不意味着质量一律很差。不过，如果有疑问，选择有 "客观质量评级 "的产品也是一种保证。

延续的难易程度也是决定 "感知效果 "的一个重要因素。

保持健康的保健品不是一次性用品，只有在 "持续 "服用的情况下才有真正的价值。因此，确保产品的形式和价格便于持续服用也很重要。

如果颗粒过大而难以服用，如果您不喜欢它的味道或气味，或者如果每袋价格过高而无法继续饮用--如果您因为这些原因而半途而废，那就没有意义了。重要的是要选择适合自己生活方式的产品，同时考虑到饮用方便性、价格范围和购买方便性。

一旦某种保健品成为一种 "习惯"，它就会自然而然地成为你生活的一部分，你也就更容易发现自己身体的变化。换句话说，选择保健品的主要决定标准之一就是您是否能坚持服用。

 

仅靠保健品还不够吗？保持健康所需的日常习惯

在上一章中，我们确定了选择可靠保健品的决策标准。然而，无论产品质量有多高，都不一定能达到 "保持健康 "的目的。这是因为保健品只是一种 "补充"，而健康的本质深深植根于我们的日常生活方式本身。

身体由我们吃的食物构建，由睡眠恢复，由运动放血。如果缺少其中任何一项，无论提供多少营养，"流动 "都会停滞。在本节中，我们将讨论保持身体健康必不可少的日常习惯。

营养、运动和睡眠三大基本支柱

如上所述，支撑健康基础的三大重要支柱是营养、运动和睡眠。这也是美容医学领域的共识，如果其中任何一个环节被忽视，无论你服用多少保健品，都不可能感受到效果。

就营养而言，保健品可以补充营养，但只能 "补充 "而不能 "替代"。应以主食、主菜和副食之间的平衡为基础，摄入充足的蛋白质和优质脂肪。此外，还必须注意发酵食品和膳食纤维的摄入，要考虑到肠道环境。

日常锻炼，如轻度散步和伸展运动，也能改善血液流动和摄入营养的循环。此外，深度睡眠还能促进荷尔蒙平衡和皮肤再生，因此做好 "吃、动、睡 "三件事是保持健康的关键。

了解肠道健康和荷尔蒙平衡。

皮肤状况不佳、情绪波动严重、寒冷和肿胀不退。......。这些不适症状看似各不相同，但实际上往往有一个共同的背景，那就是肠道和内分泌失调。

肠道负责 "免疫"、"新陈代谢 "和 "吸收 "等重要功能，从根本上支持着我们的健康。在很多情况下，肠道节律紊乱的人只要先从调整肠道开始，就能稳定整体健康。乳酸菌和低聚糖等补充剂是一种有效的手段，但最基本的还是要养成每天食用发酵食品和膳食纤维的习惯。

荷尔蒙波动也会对身心产生重大影响，尤其是对女性而言。压力和睡眠不足会引发自律神经系统失衡，造成身体状况的波动。了解自己的节奏和倾向，认真倾听自己身体的声音，将有助于保持身体健康。

与美容医学结合使用的优势！

对于那些正在接受或考虑接受美容治疗的人来说，使用保健品是一种非常有效的选择。例如，如果你想增强美容输液或皮肤治疗的效果，补充抗氧化剂和维生素的保健品可以提供由内而外的促进作用。

同样重要的是，要避免过度自信。虽然将治疗和保健品结合起来肯定会产生协同效应，但只有在生活习惯良好的情况下，协同效应才会发挥作用。

要实现真正的美丽和健康，就必须在外部方法（美容医学）和内部积累（日常护理）之间取得平衡。

 

摘要

重要的是要记住，旨在保持健康的保健品只是 "辅助饮食和生活方式的补充"。重要的是，要了解正确的成分和如何选择成分，根据自己的年龄和身体状况选择合适的成分，并且要有一双慧眼，选择可靠的产品。

此外，不应单独依赖保健品，而应与运动、睡眠和饮食等日常健康习惯相结合，因为这些才能发挥保健品的真正功效。作为一个从事美容医学的人，我很高兴通过这里提供的信息，你能正确认识保健品的作用，并采取措施积极保护自己的健康。

在阿拉丁美容诊所，根据我们在美容医学和美容皮肤学方面的多年经验以及我们博士的知识，我们提供的咨询以 "唯一 "为目标，为我们遇到的每一个人提供最佳治疗，我们只提供必要的治疗，"不说谎 "的美容医学，不提供不必要的信息或建议。我们只提供必要的治疗，不提供多余的信息或建议。

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